十字叉:主要锻炼大腿内侧肌肉和胯部关节的柔韧性。让孩子的腿相互分开，双手可以用来辅助支撑。把你的腿放在后面，紧紧地压着地面，跟着你的脚，左右伸展你的脚趾(紧紧勾住)，完全张开你的胯部。这时，上身可以向前拉动长腿后面的肌肉，并完全张开胯部。或者上半身左右振动，以充分拉长大腿内侧和后侧的肌肉，增加臀部的活动范围。
垂直叉:主要训练大腿和臀部前后肌肉的柔韧性。老师芭蕾舞考级介绍说，孩子们应该让他们的腿在一条直线上前后分开，前腿的脚跟、小腿肌肉和大腿的后肌肉群压在地面上，脚趾向上弯曲。后腿的脚背、膝盖和股四头肌紧紧地贴着地面，脚趾向后伸直。臀部与腿垂直，臀部压着地面。上半身必须保持直立，双手能托住地面。同时，上身可以做前倾(后倾)振动和压力动作，动作幅度和力度由小到大。
腿部加压:正压腿部和侧腿部加压。孩子的一条腿被支撑，另一条腿的脚跟放在与腰部或胸部等高的物体上。当腿处于正压力下时，脚尖向上，上身向前下压。在侧腿按压中，脚趾向内弯曲，支撑脚的脚趾向外摆动，身体向外转动，上身向下侧进行腿部按压动作。振动时，上身和腿是直的。
半分开:孩子的一条腿伸直，腿的后部放在地上，另一条腿弯曲，脚后跟放在臀部，腿的内侧放在地上，腿尽可能分开，侧压，臀部放在地上；上身可以做前倾和后倾振动。两腿交替弯曲膝盖并交换，反复练习。
积极踢腿:保持上身伸直，双臂分开或伸直。腿伸直，脚尖抬起，左右腿交替抬起。在腿部柔韧性训练中，踢腿绝对是重要的一步。它可以帮助孩子巩固腿部压迫和分裂的效果，也为芭蕾基础课程中的腿部训练打下基础。踢分为三个步骤:踢、踢和摔。轻轻抬起腿。当要踢腿时，迅速将身体重心转移到另一条腿上，放松要踢腿的肌肉，使动作轻快。当你刚触到踢腿时，你可以靠在手柄上练习。踢腿时，腿要快，从下到上向脸部摆动，形成一个加速过程。同时，臀部应该向后坐以保持身体稳定。踢腿时，要严格保持动作的规范性，避免抬高或弯曲支撑腿的脚跟。弯腰用头触摸脚趾也是儿童训练中经常出现的问题。当你放下你的腿时，一定要等到你身体的重心转移后，再伸出另一条腿，以避免身体歪斜和其他现象。
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