韧带拉伤是每个舞者都必须经历的过程，[坚持这一过程是韧带拉伤的先决条件。
对于孩子来说，当拉动韧带时，他们可能会遇到一些困难，但不要害怕。拉动韧带最重要的是毅力！
下面我们一起看看拉韧带有哪些好方法吧~
首先，要注意：
锻炼韧带时，我们必须注意准备活动，不要练得太快或太用力。特别是在冬季运动时应该活动四肢，如果运动前不热身，很容易造成肌肉和韧带拉伤或扭伤。
一、热身
首先移动头部、手部、腰部和腿部的关节，然后慢跑15分钟。(慢跑后韧带更容易放松)
二、拉韧带
该方法包括以下步骤:
首先是脚踝，坐下，把你的左脚放在你的右膝盖上，用双手握住你的左脚踝，移动两个8。然后，保持你的姿势，用一只手压住你的膝盖，向下压，来回两次八拍。
再次保持这个姿势，放下左腿，然后压右腿，试着把腹部贴在腿上，四个8。换脚，一样。然后是腿，腿水平伸展，身体向下压，和上面一样。
(1)垂直叉:它能沉多深？最好坚持到底。要求后脚贴地，上身直立。(腿)
(2)十字叉:脚跟着地，脚勾住，其他要求同上。交叉叉:双手放在身体前方的地面上，双腿成一直线，上身俯卧或倾斜。
(3)臀部按压:保持你的膝盖在地面上，试着分开它们。小心不要躺在地上。双手支撑膝盖。向后向下压臀部。最高水平是坚守阵地。(你见过青蛙吗？他们的姿势很丑，但是效果很好。)
(4)脚背:跪在地上，脚背接触地面，向后躺，将地面抬至最高水平的后面。小心不要抬起膝盖。
以上是韧带拉伤更科学，使用的方法更多。拉动韧带最重要的是毅力。一个人必须克制痛苦。父母应该鼓励孩子坚持下去，以便更有效地拉动韧带~
更重要的是：必须逐步进行，直到韧带被拉开。