学习跳舞和练习腰部可以增强身体的灵活性，使身体活动更加自然和舒适。但是你怎样才能练习好并避免受伤呢？
俯卧后弯腰(人体前部向下倾斜)，将双手放在腰部两侧，慢慢托起，然后向下跌倒。重复一定次数后，双吸气腿(弯曲膝盖)(与双手相同)后弯下腰，试着用脚背找到前额(开始可能不可能，但可以通过缓慢练习实现)并保持不动。
老师儿童舞蹈考级介绍说，在俯卧位弯腰后，你可以做双膝跪地，站立和弯腰(双膝跪在两腿上，双臂不坐在脚上，站立)。脚趾与头部成90度)，手可以举过头顶，或者叉腰，慢慢向后放下(用头找到手臂)。同样，重复一定次数后，向后弯曲并坚持下去。(点:双膝跪地后至骨，即大腿不能随腰部向后倒)，也可以冲洗腰部(用腰部画一个圈，前后左右，可以先从左向右或从右向左)。你必须感觉非常圆。练习结束后，向后转到腰部(用你的胳膊坐在你的脚上，用你的胸部寻找你的膝盖，向后弯曲，用你的腰部向相反的方向行走，拱桥，轻轻地把你的手放在你的腰部并轻拍它)。腰部被调整了。这样腰部就不容易扭伤。
跪下来达到一定的效果后，你可以用和上面一样的关键点来练习站立(你的脚和肩膀一样宽)。
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