1.芭蕾舞步
双脚分开站立，略宽于肩膀，脚趾朝外，尾骨下沉，臀部收紧。举起你的手臂，向前伸展。蹲成马的姿势，保持双臂和肩膀一样高。舞蹈培训班根据这个动作可以帮助你保持平衡。保持你的身体尽可能的低，同时保持你的身体舒适，但是不要弯曲你的膝盖超过你的脚趾。
2.抬起臀部
双脚分开站立，肩宽分开，脚趾向前。将你的左脚放在你的右膝内，让你的手臂自然下垂在你面前。左腿向后伸展，双臂向两侧伸展。为了保持平衡，脚离地面不应超过10英寸。恢复准备动作，重复5次，换腿。记得每次伸展双腿时收紧臀部。
3、侧滑台阶
双脚并拢站立，双臂放在身体两侧，重心移到右腿。膝盖稍微弯曲，左脚放在毛巾上，脚趾朝下。举起你的手臂，向前伸直。用毛巾帮助你的左腿慢慢向外滑动，持续4秒钟。尽可能滑远你的腿，不要感到不舒服。然后收回你的腿，移动到初始位置4秒钟。
4.螺旋踢腿
面朝左边躺下，把头靠在你笔直的左臂上。右手放在胸前的地面上作为支撑。将你的右膝盖移到你的胸部，轻轻旋转你的臀部，使你的膝盖面向地板。调整脚的运动，使脚跟指向天花板。用大动作抬起和放下你的左腿。
5.剪刀跳跃
向前迈一步，弯曲右腿，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下到膝盖，轻轻地触到地面。两个踏板，跳起来。在空中换腿，着陆时左腿向前。
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