腿部按压
这是基础舞蹈训练中最基本的训练内容，包括分别按压前腿、侧腿和后腿。舞蹈培训班老师介绍说，腿部加压练习有助于打开学生腿部关节的韧带。腿部按压时，应注意腿部关节的直立，脚背应向外张开并伸直，上身保持直立。向下压，直到上身和腿部之间没有间隙。个别学生的韧带太紧了。在压腿的过程中不要要求太多。你必须把它们压下来，保持正确的姿势。随着时间的推移，你可以拉伸韧带来满足要求。应该特别注意正确的裤裆。当压侧腿和后腿时，学生最有可能有臀部和斜臀，这需要及时纠正。当按压侧腿时，同一侧的手握住手柄，而另一只手的手臂紧贴耳朵，靠近腿并尽可能伸展以拉长侧腰。压后腿时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部，不要摔倒，向后伸展。
伴奏乐队:选择节奏强烈的音乐
两个压力肩
这是打开肩部韧带的练习。按压肩部时，将双臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩膀的宽度。头部和脊柱都应该放松，当压下时，肩部韧带可以感觉到被拉长了。
伴奏乐队:中速，慢2/4拍
三推脚背组合
脚背的质量因人而异，主要取决于先天因素，但不能忽视后天训练。训练前，从脚尖移动到整个脚背。在训练过程中，双手撑竿，挺胸，收腹，抬起臀部，双脚并拢站立，从单脚背训练开始。
1-2轻拍一只脚的脚跟，五个脚趾紧贴地面。
3-4直直地拍打你的脚趾，然后推进墙内，让你的整个脚背呈新月形
另一只脚5-8拍，同样的动作
背靠背练习也是如此。年轻学生做这种训练，不注意，容易低头看到自己和别人的动作，做蹬脚背时，脚容易张开，脚背不能向上蹬，需要提醒和规范动作。
四杆训练组合
儿童舞蹈训练与专业舞蹈训练有很大不同。不可能将手柄上的动作与专业学生的力量和难度结合起来。除非经过几年的业余训练，一个人只有在自己的条件达到专业水平时，才能把难度和强度结合起来。儿童和青少年活泼好动，喜欢有趣有趣的动作，这就要求教师在把这些动作安排在手柄上时，要注意简单易学的结构和学生的动手能力。有趣又好学，自然会激发学生的学习兴趣，再加上在教学中不断给予学生适当的鼓励和表扬，学生会很快接受。
手杖运动的基本组合:
1个(两只手/一只手)手柄，一只脚擦洗组合
2(两只手/一只手)手柄，一只脚蹲组合
3(双手/单手)手柄，脚环的组合
4个五条腿的单手小踢腿组合
五条腿，单手车把重心转移组合
6(双手/单手)腰部旋转组合
这些组合适合儿童和青少年的身体素质和接受能力。随着学生各方面的不断进步，在此基础上，难度将会增加，模式将会改变，以满足舞蹈训练的要求。
回踢五次
双手握住杠杆的小张开部分，保持膝盖伸直，抬起头，直视前方。在踢腿的过程中，保持上半身不动，不要侧身向后，不要松开臀部，保持脚背和膝盖伸直。避免身体前倾。如果反复强调学生仍不能到达指定位置，可以先单触控制后腿，即双手握住杠杆，将一条腿向后抬起以纠正学生的姿势，然后走得太远以至于不能向后踢。
六次劈叉
这是拐杖的跳跃组合，为中间的大跳跃做准备。当做这个跳跃时，你应该注意张开你的脚