你知道系统跳舞的基本技巧吗？
只是腿部压迫，下背部和脚背吗？不要。
基本技能只是技术技能吗？也不是！
下面就为大家系统地介绍下什么是舞蹈基本功：
素质训练
素质训练是对舞蹈初学者身体各个部位的强化训练。舞蹈初学者对舞蹈有不同的接触，不同的理解和接受能力，以及非常不同的物理自然条件。
素质训练是为了解决学生身体和自然条件的差异，缩短学生身体素质与职业需求之间的距离。
优质训练可以分为腰部和腿部的“柔软”和“开放”部分。舞蹈是通过人体语言来表达的。为使学生尽快达到要求的身体素质条件，应采用软启动。
软度训练
柔软度训练可分为肩部、胸部、腰部、腿部和臀部，分别加强训练。
肩带用于训练肩部和胸部的柔软开口。在训练过程中，肩胛带可以在杠铃前按下，或者肩胛带可以由两人一组向后拉。
腰部是身体运动的轴心，腰部柔软训练是为了增强腰部的柔韧性和柔韧性。在训练中，我们可以用地面挂腰，用扁担挂腰和低腰，摆动腰部进行练习。
腿法是舞蹈中最重要的基本技能。舞蹈中的所有舞蹈和技巧都需要依靠高超的腿法来完成。
在训练中，腿部按压手柄可以拉伸腿部内侧的肌肉韧带，达到柔软的效果，而大踢腿不仅可以使腿部柔软，还可以增强腿部肌肉的力量。
臀部的柔软是臀部的开口。在舞蹈中，臀部的功能也很大，它可以扩大动作的空间范围，增加动作的范围，使身体的下肢更有表现力。
在训练中，你可以做坐姿和卧姿的腿部劈腿练习，而趴在青蛙身上也是增强胯部柔软度的好方法。
形体训练
体育锻炼是为了塑造身体的形状和姿势，使身体的各个部分都达到灵活性、稳定性、协调性和灵活性，使整个运动更加美观。形体训练是构成舞蹈词汇的基本条件，是推动舞蹈艺术发展的必由之路。
在这里，它一般分为训练手柄和释放。握柄是借助于手柄训练身体的柔韧性、力量、重心和美感，主要是腰部和腿部的基础训练。
达到一定程度后，腰部必须能够灵活使用。在车把上，我们可以用前腰、前腰和后腰、前腰和后腰同一条腿、膝盖和腰部等训练项目来练习。
腿部训练包括臀部张开、腿部力量、膝盖垂直、踝关节的柔韧性和柔韧性以及脚背的伸展。在训练中，可以围绕芭蕾的基本要素进行:“开放”、“紧张”和“直”。
“开”指髋关节向外向人体两侧开放。腿部运动时，髋关节、膝关节、腕关节和脚趾尖都向外翻，可以拉伸人体线条，使整条腿看起来更长，更有表现力。
在训练中，你可以用蹲姿和其他动作来练习。
“绷”指的是脚背的有力抬起。在训练中，你可以使用擦地、踢腿、划圈、控制等项目。让你的脚看起来更苗条更漂亮。
“直”意味着主腿和动力腿的膝盖在动作中必须直立和稳定。在训练过程中，你必须保持挺直，没有任何特定的动作，使你的腿更长，更优雅，从而增强你身体的表现力。
此外，手持运动训练的应用可以先伴有慢速或中速音乐，然后是快速音乐，但节奏必须清晰、理解和理解，从而增强对动作的记忆。
车把外运动训练主要是训练学生在车把外运动与车把完全分离的情况下，达到身体的稳定性、协调性和灵活性。通常，训练是以小组合的形式进行的，如擦地、控制、小跳、大踢等。
音乐伴奏的组合通常采用2/4拍或4/4拍，并使用一些跳跃活泼、节奏鲜明的音乐，以增加学生对动作的兴趣和促进
在具备一定身体素质和能力的基础上，学生可以进行技能训练。这指的是一些高技能和富有表现力的舞蹈动作，包括杂技，如“转”、“转”和“跳”，这些动作在数量、质量、速度和姿势上应该是精确的。在教学中，应该根据学生自身的能力、条件和专业来进行教学。在训练中，训练主要是在单个项目中重复进行，力求达到稳定、准确和动作流畅的标准。
技巧训练指的是旋转，给身体垂直于地面的轴提供适当的动力，并在某个方向旋转360度。旋转一般分为原地旋转、移动旋转和空中旋转。
“转” 表示翻转，以身体中心线为轴翻转360度。在教学中，我们可以用腰翻、点翻和弦翻项目来进行训练。
“翻” 正在跳跃，也就是说，在空中形成一个优美的形状。
“跳”
1起飞:身体在“起飞”时迅速离开地面，为飞行做准备。
在空中跳舞:身体重心跳到最高点时的姿势。
落地:当人体重心下落时，脚的前脚掌先落地，然后后脚跟着地，膝关节弯曲，这样既能起到缓冲作用，又能达到轻盈稳定的效果。
跳跃一般分为三个步骤：
跳舞是身体的基本姿势。舞蹈注重手、眼睛、身体和方法。它是在身体躯干、腿、手臂、头部和眼睛的协调下完成的。
基本舞蹈动作包括训练基本姿势、手和脚的基本位置和姿势，以及协调腰腿练习和技能，形成一组高度雕塑化和富有表现力的舞蹈动作。
在教学中，训练应遵循由简单到复杂、由易到难、循序渐进的原则。
舞蹈翻转训练方法
舞姿训练
肘夹、顶肩、腰部站立和脚尖向上伸展，使身体重心落在支撑面的中心。
技术要点
站直，向前举起你的手臂，然后向前弯曲你的上半身，双手(肩宽)向前支撑，稍微遮住胸部，一只脚放在地上，另一只脚放在背部。
当摆动腿垂直向上摆动时，蹬地腿靠近摆动腿，顶肩站在腰部，脚趾向上，全身绷紧成倒立。
倒立时，如果重心向前，手指应该牢牢抓住，同时稍微抬起头，拉一下肩膀。如果重心向后，向手掌根部施力，轻微撞击肩部。
动作技术过程
1.双手在墙前反复倒立，体验蹬踏、肩扛和后仰的技巧。
2.头靠墙站着，锻炼肩膀、手臂和腰部的力量。
3.背对着墙，倒立大约20厘米，练习自我控制。
4.练习低倒立。
5.踮起脚尖在单杠或双杠上做倒立，体验顶肩、立腰和紧身的技巧。
训练方法
保护装置站在锻炼者的侧面前面，用双手握住锻炼者的腿，并且可以用一只膝盖支撑他的肩膀，以防止向前倾斜和肩膀碰撞。
创伤和安全措施
当手倒立失去控制而摔倒之前，防止身体拍打地面，造成内脏爆炸伤(爆炸伤)。
加强保护和帮助，这样当锻炼者学会将重心向前倾斜时，他们应该立即张开双臂、低下头、翻身、向前翻身或推动双手转动等。
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