一、正压腿
面对一定高度的物体，如高台、桌子和椅子，双腿并拢站立，抬起左腿，脚跟放在肋骨上，抬起脚趾，紧紧弯曲脚踝，双手放在左膝上。腿是直的，腰是结实的，臀部必须同时闭合，这是许多人没有注意到的地方，上身向前弯曲，做振动腿的动作向前和向下压，逐渐增加力量，然后换腿。根据柔韧性的不同，脚趾可以依次接触肘部、前额甚至下颌。
第二，侧腿按压
身体一侧向肋骨和其他支撑，右腿支撑，脚趾稍微向外弯曲，左腿抬起，脚跟放在肋骨上，脚趾向上，脚踝弯曲，右臂向上，左手掌放在右胸。双腿伸直，腰部直立，臀部张开，上身向左振动。在这个练习中，臀部和腰部将得到锻炼。
做这个动作很容易显示出你的腿不直，身体向前弯曲。因此，在芭蕾舞考级培训练习中，应注意支撑腿的脚尖向外伸展，腿压尽可能向前推臀部，左臂收拢肩部，右臂向上抬起，向后伸展至头部。与此同时，将腿朝着方振身后的肩膀压去。幅度逐渐增加，直到脚尖能接触到后脑勺。
三。腿后压力机
背对肋骨和腿站立，双手叉腰或举着一定高度的物体。右腿支撑，左腿抬起，脚背搁在肋骨上，脚背伸直。上身向后弯曲，振动和挤压。左腿和右腿交替。臀部、腰部和颈部都可以练习。
这个动作要求腿伸直膝盖，支撑脚应该用整个脚放在地面上，脚趾应该抓住地面，胸部应该伸出，臀部应该展开，腰部应该向后展开。做这个练习时，你的腿很容易弯曲，所以你可以让你的搭档帮你抬起被腿部压力覆盖的膝盖。用一只手按住你的腰部和臀部，帮助你伸直腰部。
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