芭蕾的每一个动作都是极度伸展的，这对纠正姿势和保持良好的姿势有很大帮助。简单的芭蕾舞培训伸展运动创造出优雅而有弹性的身体。
一、站直，双腿并拢，双脚向外张开。将你的手肘稍微弯曲到腹部前面，手掌向内，就像拿着什么东西一样。与此同时，弯曲你的左腿，伸展你的脚趾到右腿的膝盖，重心放在右脚上，以保持平衡。然后换腿重复。
优点:这些动作可以收紧和加强腹部、腿部和臀部的肌肉。
二、站直，双腿并拢，双脚向外张开。双手弯曲肘部，将它们举到胸前，然后向外张开左手，将左腿指向前方。然后换腿重复。
优点:对于塑造身体线条，减少身体脂肪是非常有效的。
三、站直，双腿并拢，双脚张开一句话。手掌向上弯曲肘部，同时收紧腹部，抬头挺胸，感觉脊柱在上升。
优点:有助于腹部收缩，有脊椎治疗的效果。
四、盘膝站立，左脚在前，右脚在后，手肘向上，手掌向下，头向左上方。然后把它放下，在另一边重复。
优点:可以减少手臂脂肪。
五、坐在地上，双腿向前伸展，脚趾伸直，躯干直立。抬起左腿约45度，用右手抓住左脚踝，向外张开左手，保持躯干和膝盖直立。然后在另一边重复这个动作。
优点:可以伸展身体，增强大腿力量，达到大腿细的目的。
六、俯卧在地上，手脚张开与肩同宽，双手托起上身，同时脚背着地，伸展腰部。
优点:能增强腰腿肌肉力量，增强人体生殖功能，清除体内废物，让你更美丽。
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