想以舞蹈为专业考附属高中的孩子。
一定感受到了“回功”的痛苦
那种感觉真的.
获得扎实的基本功不容易。
这段时间需要太多的汗水和泪水。
可是一旦回功就意味着：
好不容易获得一点基本技能的进步
如果你说不，它就没了。
由于今年寒假赶上了疫情
因此，它不同于长途旅行。
你的基本功，还“健在”吗?
我们先来看一条来自舞研附中班学员的日常练功打卡视频▼
流行期间每天在家练习真的有效吗？老师的肯定便是最好的答案~▼
今天我们将谈论它
在家不但不回功反而还涨功的小秘诀~
接下来，我将结合其他可爱的训练视频。
让每个人在家整理自己的一些练习内容
专业测试是有效的，你必须收集这篇文章！
1、跪脚背
练习方法：
双手支撑在身体两侧跪下按压脚背。抬起膝盖。保持双脚脚背绷紧，不要离开地面。在你有了良好的平衡之后，慢慢地把你的体重转回你的脚上。
2、把下耗压腿
练习方法：
当你降低腿部压力时，你应该保持前腿伸直。不要倾斜身体以避免疼痛。双手可以帮助支撑和支撑后腿，并且他们还需要直直地推动和穿过地面(当消耗腿部时，在沙发或凳子上)。
3、扶墙踢腿
练习方法：
扶墙踢右前腿：
背部直立，左手轻轻支撑，右手捏紧腰部，主腿向上直推，大腿上部内侧应收紧，瞬间释放力量，用脚背带着将腿踢出去，记住不要松开臀部，全身应收紧，保持上身姿势不动，然后触地。
扶墙踢左前腿：
背部直立，右手轻轻支撑，左手捏紧腰部，主腿伸直收紧大腿内侧，立即释放力量，用脚背带将腿踢出，切记不要松胯，全身要收紧，保持上身的姿态不能乱动，然后点地。
踢后腿：
用双手扶着墙，或者用杆子站成一个8人的小个儿。保持膝盖伸直。抬起头，直视前方。在抬起后腿的过程中，保持上半身不动，不要向后侧翻。胯不能松脚背和膝盖都要绷直，切忌身体前倾。
4、练胯
练胯方法：
首先，平躺，双脚稳稳地站在墙上，保持双脚稳定。膝盖轻微弯曲，大腿和小腿之间的角度大于或等于90度(具体需要看实际情况)。。
一个平躺半蹲的人，此时，寻求外部支持，让你的父母蹲在他们的脚下，双手向地面压膝盖，双手均匀地使用。
5、横叉
练习方法：
躺在靠墙的十字叉上，把你的屁股贴在墙上，在你的脚下放一个相对平滑的垫子。你会发现十字叉开了一点点，但是你必须控制你的力量。
靠墙躺下，打开叉子，把你的屁股贴在墙上。你可以请你的家人帮你下台或拉你的脚，并保持你的身体不动。(具体需要看实际情况)
6、踢旁腿
练习方法：
主腿应被直推以收紧大腿上部的内侧，立即释放力量，用脚背绑带踢腿，记住不要将臀部抬起，全身要收紧，保持上身的姿态不能乱动，，然后接触地面。(左腿和右腿)
7、压肩
练习方法：
头部和脊柱都应该放松，当压下时，肩部韧带可以感觉到被拉长了。
甩肩：保持双手伸直，交替向后摆动。保持双臂伸直，肘部不要弯曲。
注意：当你把自己压在凳子或吧台上时，头部和脊柱都应该放松。当你往下压时，你可以感觉到肩膀韧带被拉伸了。你应该收拢你的腰，推你的臀部，以便充分伸展。
8、下腰
练习方法：
下腰时：
先从你的手开始，然后低下你的头。当你低下你的头时，你应该把你的胸部和腰部挑出来。然后你应该有一个大的腰部，双腿伸直，横截面向前。你应该保持身体平衡，不要摔倒。
起腰时：
手臂支撑力道，手一推，臀部同时向前一用力，然后挑着胸腰，起身。如果你第一次做得很好，你将来每次都会做得很好。当控制腰部时，你可以躺在一个圆形的仪器上，保持这样。过了一段时间，你会把腰部拉开，然后做几次。
9、快速下腰
练习方法：
脚自然分开，与肩同宽，腰放低，脚接触