两天前，一个小可爱在微信公众号“[京华儿童舞蹈”后台留言
看到这条消息后
边肖立即欣然同意了！
马甲线
应该都是学跳舞的小可爱
都想拥有“宝藏”
毕竟，
在下面的长图中，我们都不想成为后者.
ψ
对吧。
我们都应该积极争取成为上图中的“练完舞”的那个人！
今天，边肖会带给你想要的。
~这里是画线的练习方法~
快把它收起来
9个马甲线针对性训练方法
方法1
这张照片来自《小红帽》
注意:腰部和臀部贴在地面上，卷起时肩膀离开地面。
呼吸:向上呼气，向下吸气。
方法2
这张照片来自《小红帽》
注意:腿应该抬高到90度，降低到45度。不要用脚接触地面，不要强迫你的手臂，用腰部和腹部的力量来驱动腿部。
呼吸:向上呼气，向下吸气。
方法3
这张照片来自《小红帽》
注意:肩膀和头部应该离开地面，手臂不要用力。
呼吸:快速呼吸，轻轻呼吸，深呼吸。
方法4
这张照片来自《小红帽》
注意:脚离地，腰离地。
呼吸:快速呼吸，轻轻呼吸，深呼吸。
方法5
这张照片来自《小红帽》
注意:脚离地，腰离地。
呼吸:移动并呼吸。
方法6
这张照片来自《小红帽》
注意:试着用一只手支撑，向上抬起腰部和臀部。
呼吸:移动并呼吸。
方法7
这张照片来自《小红帽》
注意:
抬膝:抬起时，收腹并抬起臀部。
攀爬和跑步:尽可能保持身体向下，尽可能跑得快。
平板支架:
呼吸:深呼吸。
方法8
这张照片来自《小红帽》
注意:可以减速，但至少要遵守其中的10条。
呼吸:控制自己。
方法9
慢跑
时间:30分钟以上。
注意:运动后，记得伸展。
方法10
半蹲贴墙
时间:30秒以上。
注意:腹部打褶。
实际上
练习马甲
这是一个从瘦腰到肌肉训练的过程。
根据你自己的情况
调整你的训练强度
最后，我们必须控制我们的饮食。
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如果你决定开始练习马甲
坚持下去
~我希望你们能很快成为画线舞者~