第一，力量的积累，力量，力量
1.一步，一步包含最重要的技巧——重心移动：
2.移动脚的方式1，脚底在地板上轻轻向前滑动。
3.当脚底滑动大约20厘米时，身体的躯干会跟着向上，身体会引导移动的脚向前。
4.当运动脚滑动到大约80——100厘米的远端时，使用脚跟滚动技术，即轻轻旋转脚踝，这样脚尖抬起脚并跟随地面。
5.当脚着地后，抬起脚趾，一个接一个地摔倒。身体的重心转移到锻炼脚，并实现锻炼脚的脚跟。膝关节应该尽量向前弯曲。
第二，直接进展：
1.站立姿势：双腿平行站在正确的台阶上。
2.舞蹈：男人和女人分别练习正确的舞蹈(框架式)。
3.屈膝：膝关节向前弯曲，小腿与地面形成约45度——60度的夹角，臀部收紧，尾骨向前推到髂关节，腹股沟抬高。
4.踏前重心：舞蹈培训班老师介绍了一只脚作为移动脚(摆动脚)，一只脚作为支撑脚(重心脚)。出去之前，身体重心落在支撑脚的脚跟上。移动的脚的脚跟稍微离开地面，为踏出做准备。你可以简单地记住重心在脚跟。
Iii .直接倒退概述
1.在直线后退的同时，支撑脚的向前弯曲和移动脚的脚趾的向后轻滑同时完成，而后脚的下落和后脚的着地以及前脚的牵引同时完成。
2.后脚的控制着地是指控制时间和力量。脚跟下降速度要慢，前脚拖动速度要快，以便同时到达指定位置。
3.在练习脚就位后，重心移动将不会完成，直到脚跟落下，另一只脚被拖到位，重心移动完成，并且后退完成。
4.在移动脚的轻滑过程中，身体重心不应垂直于支撑脚向后移动。只有当支撑腿弯曲到一定的倾斜角度时，躯干才不会向后移动。
第四，直接向后
(1)准备
1.站着，跳舞，弯曲你的膝盖，就像直线前进一样。
2.踏出前重心：踏出前，重心应固定在支撑脚的脚掌上，移动脚的脚跟应稍微抬起，为离开做准备。可以简单地记住——焦点在手掌上。
(二)储存，动力，动力
这与之前的进展基本相同，但是当力量被施加时，大腿肌肉收缩然后移动。
(3)运输步骤
1.轻轻移动你的脚和脚趾。伸展你的脚，你的脚底几乎垂直于地面。将脚趾向后伸直，轻轻摩擦地面。
2.伸展你的大腿。随着锻炼脚的轻微滑动，腹部的一侧延长到一个斜面。这个斜面作为一个细长的大腿，大腿引导锻炼脚向后延伸，以配合脚的轻微滑动。
3.在锻炼脚轻微滑动期间，垂直于支撑脚的身体重心根本不能移动，支撑脚的膝关节向前弯曲。
4.当运动脚轻轻滑动约50厘米时，支撑脚开始用力。
5.支撑脚和身体同一侧的背部同时用力。在支撑脚的一侧，身体的背部、腰部、背部、臀部和二头肌大腿施加牵引力，支撑脚的脚底滚动到脚跟，脚跟推动地面施加力，躯干开始向后移动，引导移动的脚继续后退。
6.当运动足的滑动距离约为80 ~ 100厘米时，膝关节几乎是直的。在手术过程中，活动脚的脚尖和支撑脚的脚跟支撑重心，躯干在脚之间。
7.一旦锻炼脚到位，它就会以一种可控的方式向下踩并落在脚跟上。躯干会迅速向后移动，重心会转移到运动脚上