肌肉拉伤真的很常见
拉伤后的疼痛真是一个很长的故事。
如果情况严重，可能需要手术。
一些孩子也会担心。
我再也不会跳舞了吗
不要惊慌！
只要开出了正确的药
候选人仍然注定要跳舞
边肖为每个人编制了以下康复方法。
把它收起来
~发给你周围的舞者~
肌肉拉伤的原因
1.热身不充分
跳舞前，热身准备活动是一个必要而重要的部分。它能使我们肌肉的生理功能达到标准，防止舞者在运动中因肌肉状态不达标而受伤。
每次老师都会说“做一个好的热身，为了你自己的好”和“把你的腿放低，否则以后怎么做动作”…然而，总会有一些舞蹈演员没有注意到这一点，没有充分热身，这导致肌肉紧张。
2.技巧不正确
当表演舞蹈动作时，动作的准确性和标准化也是预防伤害的主要部分。
尤其是在学习舞蹈或某个舞蹈动作时，老师的帮助和监督尤为重要。否则，如果你随意触摸它们，你可能会拉伤肌肉，因为你的力量不标准，超过了肌肉的承受能力。
肌肉拉伤的康复
1.肌肉休整
所谓的“肌肉损伤和骨骼运动100天”就是肌肉拉伤的情况。受伤后48-72小时内，受伤的肌肉应该多休息，尽可能避免剧烈运动。
如果条件允许，受伤的肌肉根本不应该用来确保肌肉有效和足够的休息时间。
2.冰敷治疗
冰敷是一种简单有效的治疗方法，可以缓解肿胀和炎症性肌肉劳损。
肌肉拉伤时，应在24-48小时内敷冰。在敷冰时，可使用干净的湿毛巾包裹冰块或冰袋，以防止冰袋与皮肤直接接触造成冻伤。每次敷冰最多持续20分钟，下次敷冰至少在每次敷冰后10分钟进行。
3.包扎和抬高
弹性绷带可以用来包扎，通过减少血液流动来消除肿胀，但不要太紧，否则会影响血液循环。
包扎后提起伤口可以进一步减少血流，例如，坐着或躺着时，可以用一个或两个枕头来缓冲受伤的腿。
对舞者来说
虽然受伤是不可避免的
但当然，如果它能被减少，它就会被减少。
因此，有效的预防方法尤为重要。
亲爱的朋友，请准备好你的笔记本。
~编辑就要开始了~
拉伸肌肉
舞蹈课前，应进行肌肉拉伸准备，如压腿和抬腿，使肌肉的生理功能达到活动要求的标准。
舞蹈课后还需要肌肉拉伸练习。运动后肌肉通常处于酸痛状态。拉伸有助于改善血液循环，增加血流量，减少乳酸积累，从而缓解肌肉酸痛。
拉伸时，拉伸姿势应保持10-20秒，重复5-10次，具体量因人而异。
学会放松
对舞蹈学生来说，尤其是在考试前，魔鬼训练是生活的常态。每天高强度训练，是我们的肌肉保持在一个“警觉”“紧绷”的状态，如果这种情况持续很长时间，很容易造成肌肉紧张，所以放松尤为重要。
但也可能有小伙伴们会说，平时训练哪有时间休息啊？
边肖在这里解释说，休息并不意味着坐在你的屁股上无所事事，而是让你在练习中，穿插着一些基本能力训练。
例如，在一段时间的练习之后，你应该休息一下，做一些动作，比如慢走、压腿，来激活你的肌肉，进一步促进血液循环。
泡脚
一些小伙伴可能有在床上泡脚的习惯。浸泡双脚不仅可以在一天的紧张后放松双脚，还有助于加快脚部血液循环，缓解肌肉酸痛。不过需要注意泡脚的水温不宜太高，不可过分追求热度。
按摩
那些做过足部治疗的人都应该知道，泡脚后按摩是必不可少的。专业按摩师可以通过按摩深度放松肌肉，促进血液循环，帮助肌肉快速恢复。
虽然我们自己无法做到专业按摩师的技术和力量，但我们可以简单地按压肌肉而不是按摩，每次在腿部肌肉上按压30-60秒，每天5-10次。
饮食弥补
含有蛋白质和维生素C的食物是对肌肉组织的最好保护。然而，对摄入也有一定的关注。
含蛋白质的食物
根据科学研究，蛋白质有助于重建在健身过程中轻微断裂的肌肉纤维，但是过量摄入含有过多蛋白质的食物不利于身体健康。每磅蛋白质摄入量(约0.45千克)为0.36克。鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类和豆制品都是高质量的蛋白质来源。
含维生素C的食物
根据科学研究，抗氧化剂如维生素有助于防止肌肉酸痛。然而，最好在服用任何营养补充剂之前咨询医生。柑橘类水果，如橙子、浆果、花椰菜、青椒和红辣椒、土豆、西红柿、菠菜和其他绿叶蔬菜都是维生素的良好来源。
因此，舞蹈附属中学的孩子们准备考试
不要再担心肌肉拉伤了。
继续在这条路上跳舞
伤害不可避免
但这并非没有希望
舞蹈仍然是你命中注定的。
注：本文所附图片为“舞蹈研究儿童舞蹈”，不允许复制。