我相信很多人都有背厚腿厚的问题。今天，呈现给你的——朵半莲花加强了背部的前部曲线，延伸了坐姿。它可以使整个背部，双腿和手臂的后侧得到强有力的伸展，纠正驼背和改善肩膀下垂，并帮助小腿苗条！而且能大大促进腹部血液循环，对改善胃病和胀气有明显效果。
半莲花背部前屈伸展式要点：
1.用拐杖坐在地上。弯曲你的左膝，用右手握住你左脚的脚趾，将你的左脚拉在你右大腿的根部。左脚的脚跟压在肚脐上，呈半莲花状。伸展你的背部。
2.右手放开左脚的脚趾，右臀部向前伸展，右手从右脚外侧握住右脚的脚底。左臀部向后延伸到右腰部，呼气，用左手抓住左脚的大脚趾，将弯曲的左膝盖拉向右腿。
3.吸气，伸展背部，抬头看几秒钟，不要松开左腿的大脚趾。
4.呼气。向下向前弯曲你的躯干。将腰部右侧放在右大腿上。同时，将你的右手向下移动，握住你的脚底。向外弯曲你的右肘。将你的手肘放在右大腿外侧的地面上。通过改变右肘的弯曲程度，向前推动躯干，将前额、鼻子、嘴唇和下巴依次放在右膝上。保持这个姿势30到60秒，均匀呼吸。
5.双手放开双脚，抬起躯干，左腿向前伸展，放松。在另一边重复这个姿势。
当练习这个姿势时，重要的是要注意膝关节应该尽可能地接触地面，脊柱应该尽可能地伸展，背部不应该被压下。如果你的手绕过背部时不能轻松抓住脚趾，将同一侧的肩膀稍微向后移动。在初始阶段，伸展腿的膝盖将离开地面，因此大腿肌肉必须收紧，以便整个伸展腿的后部放在地面上。