1.瑜伽头部运动，冥想，双手交叉在中间。
(1)点头吸气；抬起头，呼气。
(2)左右摆动，吸气；返回，呼气；
(3)左转并吸气；右转，呼气。
2.瑜伽脚呈90度站立，双手向上紧握，连续左转两次，然后连续右转两次。
(1)左脚面向前方，与右脚垂直；
(2)右脚面向前并垂直于左脚。
3.瑜伽冥想，腰部伸直，吸气，双手放在背后，呼气，慢慢滑到臀部。
4.组合你的脚和手掌，双手交叉放在脚趾上或放在膝盖上，折叠双腿，吸气。张开双腿，呼气。
5.蹲下，双手抱膝，双脚站立，腹部抱膝，吸气，抬头；降低你的脚底，把你的头降低到膝盖，呼气。
6.坐在一起，双脚并拢，双手放在背后，手指尖向后，吸气，左脚向左，然后收回。呼气，把你的右脚转向右边，然后收回。
7.耕作。双手交叉，双膝跪地，吸气，双腿用力转向脑后，接触地面。让你的手在膝盖处握住膝盖60秒。呼气，恢复先前的动作，重复。
蜡烛。仰卧，双手放在大腿下面，双腿向后。用你的手慢慢支撑你的身体，把你的脖子戴上。保持这个姿势5分钟，慢慢收回双腿。先面朝下，然后双腿指向地面，弯回躺着的姿势，重复。
9.以坐姿仰卧，双手放在双腿两侧。慢慢地把手放在头上，弓起腰，双手平放在腿上。保持这个姿势5分钟。
10.兔子。双膝跪下，双脚脚尖着地(你可以先脚尖着地)，脚跟放在双手后面，弯腰，然后再站起来。在大腿水平交叉双腿，吸气，挺胸，收腹，双手背在背后。左手和右手上下交换。
11.双腿跪下，脚掌接触大腿，左手举向右颈部，右手放在左侧衬里上，固定头部，吸气，然后左转。呼气，然后右转。左手和右手交换。
12.仰卧，双手放在背后，双手向后指，吸气，转动左腿，呼气，然后收回。吸气，转动右腿，呼气，收回。
13.右腿打坐，左腿交叉放在右腿上，右手穿过右膝，抓住脚，左手后腰，头向左，这个姿势持续5分钟；交换。