动作1侧腰伸展
双腿交叉坐在地板上，一只手向一侧张开，另一只手举过头顶，贴在耳朵上，身体向同一个方向弯曲。保持大约10秒钟，然后反方向再做一次。
行动2腿部伸展
双手放在身体的两侧来支撑地面，一条腿向前伸直，鞋底绷紧并向后抬起，另一条腿弯曲并跪着，鞋底支撑着。注意直腰和背部，抬头看前地板。保持10秒左右，重复换腿。
动作3腿部伸展
弓形站立，双手保持重心向下，后腿和膝盖支撑地板，双脚伸直。站好，保持背部挺直，举起手，竖起耳朵。保持大约10秒钟，用另一条腿重复。
动作4脊柱扭转
双腿交叉坐在地上，左腿弯曲并直立在右膝上，脚踝靠近膝盖，上身坐直，双手支撑在身体两侧，身体从骨盆开始扭转。不要用右腿离开地面，保持身体重心。坚持大约10秒钟，换腿并重复。
瑜伽瘦腿五路共享第一路仰卧屈膝
仰卧，双脚着地，双膝弯曲，双脚完全着地，大腿伸直，双手放在脑后，慢慢地将肩膀抬离地面，将脸稍微向右转。
第二种仰卧踏板类型
仰卧，慢慢抬起左腿离开地面，并指向上方。弯曲你的右腿，把它抬离地面。保持你的右大腿垂直于地板。保持这个姿势至少15秒钟。在这个过程中，一定要保持双腿伸直和伸展。
第三种俯卧撑
俯卧，双脚并拢，大腿向下，手臂放在肩膀下，肘部弯曲90度，手臂伸直，背部伸直，面朝下，保持这个姿势15秒钟。
第四次仰卧扭转
仰卧，仰卧，双脚并拢，弯曲双腿，同时向右侧摆动双腿，膝盖弯曲90度，尽可能抬高臀部，伸直双臂，指向身体两侧，将头转向左侧，在另一侧重复。在这个姿势中，尽量保持双腿绷紧，同时双脚可以向后伸展小腿。
第四种坐姿和弯曲腿
双腿弯曲，双脚完全放在地面上，双臂放在背后，手掌放在地面上，背部略微向后倾斜，左脚离开地面，放在右膝上方，尽可能保持左腿伸直。