为了在实践中取得成功，人们必须了解一些生理学和医学。中国古典医学的《内经》和《难经》，以及现代生理学、解剖学和人类科学，都是人们应该知道的常识。只是坐着不动需要如此多的知识支持，更不用说全面的姿势练习了。当然，为了保持健康，在日常锻炼中了解这么多知识是不现实的。在这里，程安瑜伽的主教练乐言将这些知识浓缩成了几个注意事项。练习时请注意观察。
当你做弓步、下蹲和扭转练习时，比如下蹲、战士系列、腰部旋转、新月、跳跃等。请确保你的膝盖不要一直超过你的脚趾，并且和你的脚趾保持一条垂直线。身体的重量应该放在两腿之间。这样做是为了保护我们膝关节区域的髌骨、半月板和韧带，并避免股神经损伤。(这些地方常见的损伤迹象是下楼或坐下时膝关节无力或疼痛，跳跃或冲击稍大时膝关节疼痛加剧，大腿外侧针刺不痛，坐下时膝关节疼痛等。
当你做躯干过度伸展，即骆驼，驼背，动态腰部运动，眼镜蛇，上犬和其他运动时，请一定要注意，我们需要做的不是让你向后弯曲太多，而只是弯曲你的关节和肌肉。臀部和腰骶部肌肉在运动时必须收紧，腹部横向肌肉必须适度收紧。当肌肉收紧时，脊柱感觉像拔节期的竹笋。然后打开胸部和肩膀。不要让肩膀在运动中弯曲。当拔出剑鞘时，感觉脊柱向后伸展，有坚硬的彩虹色，韧性极佳。不要有向前支撑腹部的感觉，也不要过度向前推你的髋关节使你感觉不稳定。不要觉得无法呼吸。这样做是为了保护脊柱弯曲和椎间盘。(这些地方常见的损伤迹象是腰痛，腰部某一点的疼痛比其他地方更严重，站立时间稍长后腰肌会疼痛。胸椎没有向后弯曲。胸椎和腰椎向后弯曲的区域有过度内陷的节段椎骨。脖子莫名的分娩不舒服等。
伸展腿部和手臂时，不要让膝盖和肘关节伸得太长，也就是说，如果腿部受压和身体支撑悬空，不要让膝盖前的髌骨向后下沉，肘关节前的横线不向前突出。保持腿和胳膊成180度的直线。这样做是为了保护膝盖和肘关节免受损伤(这些区域已经被站立或支撑膝盖或肘关节的疼痛损伤了一段时间)。
支撑身体时，尽量保持充分的掌力，不要只将重量压在掌根上，以保护腕管和腕关节软骨。(受损部位的特征是手部运动时手指麻木，支撑时手腕疼痛)。
拉伸髋关节时，请保持骨盆中立，也就是说，在做猴、王、弓等动作时，不要将臀部向外翻得太多，以避免下肢神经卡压综合征(损伤的特征是臀部和腿部无力或放射性疼痛)。
尽量少做弯曲练习，如三角学，以确保冠状运动。
对于一些经典的姿势，如三角形旋转和侧角旋转，练习时应尽可能将动作拆分成单个平面，平面之间的动作不能同时进行，如先身体向下倾斜，保持脊柱的正常位置，然后慢慢水平旋转。这样做的目的是防止对椎间盘的损伤，并避免损伤如肿胀和脱位的发生。(受损的特征是腰疼或放射性腰腿痛)
当你的手向上或向下折叠时，请保持手掌相对，不要让你的小指和手掌张开。这有利于心灵的平静和心包的收敛。通和气脉(上