瑜伽的基本姿势，如站立姿势、坐着姿势、躺着姿势和倒立姿势，如果练习得当，也能产生神奇的美感和塑身效果。这是练习瑜伽的优势。
站立姿势练习
站立姿势可以增强腿部的灵活性，使膝关节和肩关节更加灵活，增强腿部、臀部、腹部和颈部的肌肉力量，消除各部位的赘生物，培养稳定的舒适感和平衡感。它还能平衡身体两侧肌肉的发育。
基本立场
这个姿态是许多姿态运动的开始姿态。双脚并拢站直，双臂在身体一侧垂直向下伸展，双手自然向下伸展，五指并拢。这种姿势也叫站山。站立时，身体倾向于自然摆动。这是人类的意识。两种想法都会影响身体，而练习这种姿势是为了防止身体受到挥杆的影响。你需要用你的意志力来控制你的身体，所以这个动作不仅可以增强意志力和保持人的平衡，还可以为其他复杂的动作做准备。
瑜伽姿势的练习方法
瑜伽可以加速新陈代谢，清除体内废物，修复身体，从内到外调节和美化皮肤；瑜伽可以带给你优雅的气质、轻盈的身姿，提升人的内外气质。这里有一些瑜伽姿势练习。
首先，站在基本的姿势，然后抬起你的左脚，用你的左手将你左脚的脚跟向外拉。保持平衡，均匀呼吸。
在保持身体平衡的情况下，斜向上伸展左腿。让你的左手继续拉你的左脚外侧，用你的左脚伸展。在这一点上，向左转动你的头，保持你的眼睛在左边。为了保持身体平衡，右手的手掌从身体一侧向外向上转动，最终伸展右臂，手掌覆盖头部中心。保持这个姿势一小段时间，然后向右重复。
瑜伽常识练习站立姿势2
站姿一非常有效，但是初学者经常发现很难做到，所以我们为读者准备了站姿二。
首先以山的形式站立，左脚向左约1米，双臂成一直线举起，保持手掌向下，眼睛直视前方，保持均匀呼吸。
两臂下垂，慢慢弯下腰，保持头部自然下垂的放松状态。保持手指自然张开，将手掌放在双脚之间，让指尖接触底部。在短时间内保持这种姿势，并牢记舒适。