瑜伽建议是：初学者不要练习单腿背部伸展，因为它很容易扭曲身体。应该试着用双腿向后伸展。练习也取决于你的臀部位置是否倾斜。
当严重的脊柱侧凸已经存在时，尽量避免各种扭转。不要向后伸得太紧。颈椎和胸椎有问题的人应该尽量把头向上伸，而不是向后伸，当做眼镜蛇姿势时，肩膀应该伸展。
当脊柱向左右方向伸展时，一侧做起来更容易，如果一侧的时间和强度得到加强，肌肉的发育就会不平衡。所以仔细控制双方的力量和时间。
当做肩倒立和犁地时，仍然建议将柔软的毯子折叠在肩颈部。
如果你有颈椎问题，小心倒立。
俄罗斯著名医生法古拉阿蒙索夫认为，衰老并不是从眼角出现早期皱纹、太阳穴出现早期白发或腰部出现早期脂肪开始的。身体柔韧性的减弱是衰老的早期标志，所有的疾病都是由脊柱疾病引起的。老年人从脊椎开始。
为什么人们先变老，然后才是脊椎？
这是一个基于人类作为脊椎动物发展过程的论点。受精卵发育成胚胎后，硬脑膜首先生长，硬脑膜卷起形成一个管，称为神经管。神经管将发育成成人脊髓。椎管首先发育，然后椎管首先老化。因此，我们认为椎管和脊柱首先是人体衰老的部位。这表明保护你的脊椎管是多么重要。一旦椎管受到损伤，就会影响脊髓和神经的正常工作。张海迪的脊髓损伤长期以来造成身体不便。有一个女孩在十几岁的时候被一匹马踢了后背，导致脊椎受伤。心脏病和肺气肿出现得较晚，以后走路也很困难。经过多年的求医，她遇到了一家大医院，并找到了疾病的原因。脊髓因脊髓损伤而受压。手术后，女孩能够正常行走，其他疾病也消失了。这表明了脊柱对人体的重要性。桑兰的脊椎受伤了。一名运动员因腰椎受伤排尿困难。调整脊柱后，她立即恢复正常。这些例子的目的是提醒每个人不要忽视脊柱疾病。有些人不重视颈椎病，导致严重后果。颈椎病影响动脉血管，导致脑供血不足，并严重影响记忆。一般来说，供血不足和轻度缺血会导致失眠。可能每个人都有僵硬的脖子，或者在早上醒来后，身体蜷缩、僵硬，感觉非常不舒服，这在医学上被称为脊柱退化。
脊椎退化有许多原因。像任何过度使用的部分一样，椎间盘会逐渐磨损。其次，脊柱的状态取决于肌肉和韧带的质量。如果你忽视活动，没有保持肌肉的良好状态，它可能会逐渐放松，因此脊柱会慢慢放松，并在创伤后恢复。当然，各种不正确的姿势也是原因之一。
所有的瑜伽都对健康有如此大的影响，很大程度上是因为它可以直接作用于脊柱。瑜伽姿势包括脊柱向各个方向的运动，如扭转、向前弯曲和向后倾斜，以及横向伸展。通过这种方式，脊柱得到了很好的梳理，支撑脊柱的肌肉得到了加强，从而使我们保持健康和年轻。
然而，只有正确使用瑜伽姿势才能达到增强脊柱和肌肉的目的。这非常重要。不正确或紧急的锻炼会导致脊柱畸形。
例如，如果臀部位置不正确，单侧屈曲姿势如半莲花加强背屈伸展坐姿和加强侧伸姿势都很容易引起脊柱侧凸(骨盆错位导致腰椎错位；腰椎排列不良导致脊柱侧凸：腰椎和脊柱问题反映在腿部，导致腿部疼痛)。
然而，如果眼镜蛇式、鸽王式和其他向后伸展的姿势渴望快速成功和立竿见影的好处，并且超过身体本身的柔韧性，它们将导致第3、4和5腰椎前凸。
如果脊柱侧凸合并腰椎前凸，会导致骨盆倾斜和更多的身体问题。由于脊柱病变发展缓慢且不明显，许多人没有太多感觉，只是觉得自己处于亚健康状态，但不知道原因在哪里。
由于脊柱变形，椎间盘逐渐变薄，脊椎腔内的所有神经根和血管受到压迫，与之相关的器官受到损伤，血液循环和神经诱导不畅，即大脑指挥失灵，从而影响许多器官的功能。
为了保持脊柱健康，有必要经常检查自己。脊柱是否是脊柱侧凸可以通过婴儿或双腿向后伸展来检查。更难的是检查前后脊柱的生理曲度是否正常，这可以通过x光来检查。当脊椎出现问题时，尽快就医。而强化核心肌肉群也非常重要！因为肌肉群保护脊柱。肌肉很弱，脊柱必须承受所有向前倾斜的力，包括重力等。只有强壮的肌肉才能支撑我们的骨骼。因此，当我们做瑜伽时，我们应该寻找与右弯相匹配的左弯和与后弯相匹配的前弯的姿势。
