瑜伽老师推荐鸽子瑜伽，如果你想在睡觉前稍微伸展一下肌肉，促进下半身的血液循环。墙壁上的抬腿可以让你轻松不出汗，并塑造下半身。如果你想放松你的身体，“臀部打开”是非常重要的，它可以加强骨盆周围的血液循环，而在你的一侧扭动可以使呼吸道更加畅通，有镇静神经和帮助睡眠的作用。
[臀部打开动作]
臀部打开是瑜伽中一个非常重要的动作，可以帮助血液循环。郑一平还解释说，由于髋关节周围有许多神经，髋关节开口可以加强骨盆周围的血液循环，具有安神助眠的作用。
步骤1
首先平躺在地上，双脚弯曲，然后慢慢左右张开双脚，膝盖贴近地面，双脚面向脚底。
步骤2
把手放在髋骨上，停留5-10分钟。
技巧
当臀部张开动作持续很长时间时，你会感到双腿发麻。你可以先弯曲膝盖，然后转身侧卧，然后慢慢站起来，这样不会伤到你的背部或脊柱。
[横向扭曲]
睡觉前扭动身体。建议你可以直接仰卧。在扭转过程中，你可以拉伸颈椎、背部和腰部外侧肌肉群。此时深呼吸有助于疏通呼吸道，帮助身体进入休息状态。
步骤1
先平躺在地上，左脚尽可能靠近大腿根部弯曲。
步骤2
用你的右手轻轻触摸你的左膝，把你的左脚靠在你身体的右边，把你的左手放在地上。
步骤3
看你左手的前端，用你的右手把你的左脚压向地面，肩膀放在地面上，停留1-5分钟，然后改变你的脚并重复。在这个过程中，你可以深呼吸，调整呼吸频率。
[鸽子-向前弯曲]
前弯鸽型可以拉伸双腿的外侧肌肉群，特别是对于平时缺乏锻炼和久坐不动的上班族来说，它可以促进下半身的血液循环，避免下半身的废物堆积，并防止大腿外侧的鞍肉堆积。建议从较低的犬型开始，以帮助您打开双腿后侧的经络，进行热身，并更快地进入前弯鸽型动作。
步骤1
双手的开口略大于肩膀的宽度，膝盖与肩膀的宽度相同，脚趾指向地面，手臂从地面托起上身，上身与手臂和腿成90度。
步骤2
脚底踩回到地面上，臀部被向后推。人体和地面呈一个大三角形。整个脊柱和尾骨以向下的狗的方式延伸到天空，停留至少5次呼吸。
技巧
如果你觉得狗小腿的背部肌肉紧绷，无法伸直，试着踮起脚尖，弯曲膝盖，保持头朝下，手臂伸直，抬高臀部，调整呼吸，直到你的腿可以伸直。
步骤3
右脚的脚跟离开地面，左膝被拉向腹部，然后慢慢下降到地板上，左脚的外侧平贴着地面并轻微弯曲。
步骤4
保持手肘在地面上，右大腿前侧和膝盖在地面上，保持脚趾平衡，确保骨盆向后伸直，不要抬起或歪斜，双手完全向前伸直，将身体和右腿贴在脚背上，将上身力量放在左腿上，停留5-10分钟，然后换脚，重复以上动作。
技巧
对于那些肌腱僵硬的人，建议将毛巾垫放在左臀部下方，以帮助并确保臀部不会从高到低倾斜，从而避免受伤。
[抬腿]
睡前提腿有助于降低身体血液循环，改善大腿和小腿曲线。
步骤1
坐在那里，你的左侧靠在墙上，你的脚弯曲，你的左手抱住膝盖，另一只手平放在地上。
步骤2
转身躺下，抬起你的左脚和右脚，挺直你的背，身体前倾