这将导致大腿后部的疼痛，这是很容易紧张。第二个原因是大腿僵硬，导致骨盆不能很好地向前转动，从而导致脊柱前弓过大，容易造成脊柱损伤。
正确的向前屈曲是抬起大腿肌肉，尤其是大腿前侧的肌肉，这样大腿后侧的相应肌肉就能得到空间并充分伸展。
稳定的站立前屈
第二，当向前站立和弯曲时，尽量保持臀部在脚的正上方，也就是说，集中在前脚，这样大腿肌肉可以很容易收紧，压力不会压在膝盖上。锻炼时应该注意大腿后部肌肉的疼痛，这是一个非常好的信号。如果疼痛是在肌肉的开始或结束，这意味着你的拉伸是在肌腱或结缔组织上，而不是更好地拉伸到肌肉本身。安全的肌肉拉伸主要在于肌肉腹部的拉伸，而不是肌腱或结缔组织。因此，如果膝盖后部或臀部疼痛，你应该非常小心。拉伸主要发生在大腿的右后侧。向前弯曲时，你可以试着把脚贴在墙上，然后把坐骨放在墙上，就像坐在墙上一样。这时，你会发现你需要用更多的大腿力量来完成向前弯曲，你也会发现当你向前站立时，你身体的重心是多么向后。
舒展的背部
第三，向前屈曲时，不仅大腿后部的腘绳肌，而且臀大肌也是主要的伸展对象。然而，当臀大肌横向运动而不是垂直向下运动时，向前屈曲时有必要将坐骨向外分开，以使臀大肌更好地伸展。这可以通过向后推大腿内侧的肌肉来实现。因此，站立向前屈曲时，大腿肌肉应有力地抬起，保持坐骨在脚正上方，将大腿内侧稍微向后推，有时向前屈曲时用双手抬起臀大肌，然后从髋关节位置向前向下弯曲。
辅助瑜伽砖
第四，如果学生非常僵硬，髋关节在向前屈曲时不能向前转动，这将很容易导致背部弯曲并对腰椎造成伤害。因此，最好选择支撑前屈。你可以用双手支撑瑜伽砖，或者用双手推墙练习。一些老师认为屈膝也是一个好方法，但这主要是为了避免腰椎损伤，大腿后侧最终应该完全伸展。因此，建议保持腿部肌肉充分工作，如前所述，然后让双手的支撑位置更高。毕竟，我们练习的目的不是让手接触地面，而是让腿的后侧完全伸展。有时候，当我们练习瑜伽时，很容易比较，迷失在姿势中，忘记我们最初练习的目的。