我们是一家专业的少儿舞蹈培训机构。我们有多年的培训和教育经验。今天，我们总结了十项舞蹈技能。来看看你还没掌握的东西吧。
扶住你的后腿。
首先，腿和跨坐根的柔韧性要在适当的位置练习，只有达到柔韧性后才能向上移动。腰部的力量和灵活性也应该得到锻炼，否则就不会上升。
注意:在移动后腿时，后腿必须是直的。后跨根完全张开(膝盖向外)，腿张开伸直。上身要挺直，腰部要大。当后腿处于直立状态时，腰部和腿的跨距要协调。注意平衡。
2:练习开后跨根
跨度分为大跨度和小跨度，大跨度比大跨度更难实践。
小跨距:坐在或躺在地上，双脚踩墙，双腿垂直于墙，双腿与大腿保持90度。两条大腿在一条线上，然后让别人帮你压两条膝盖。
注意:腰要直。压的时候要两边同时进行，不要一边压一边做。不要逐渐使用强力。
长跨距:面对墙下的水平叉，伸直双腿，找个人仰卧，慢慢向内推，直到身体变平，水平叉为180度。你也可以躺下，打开水平叉，伸展你的腿，同时两边向下压，直到你的脚接触地面。再坚持一会儿，时间越长，心胸越开阔。
3:腰部柔软运动
躺在一个圆形的器具上，像这样等待。过了一段时间后，将腰环拉开，然后反复做(起床时应抱着头蹲下来，背在腰上，让腰适当收放)。
4:腰部力量锻炼
腰部以下:双脚自然分开，肩宽分开。低腰、触地、反复练习，效果明显。
腹部和背部肌肉:仰卧起坐，每组10个，每次5个。背部肌肉练习是躺在地上，手和脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，重复三次。
5:训练前桥
首先，我们应该练习倒立。顺序是:地面左脚的支持,支持前的地上用双手左脚(注意头部和胸部),踢右后腿(在空中竖立叉子,注意腰)的控制,遵循左腿,右腿,左腿土地,增加腰部。
6:脚压
脚背的柔软是伸展脚的弧度。脚背分为大脚背和小脚背。方法是:叫人一只手握住脚跟，另一只手握住小脚背。然后，在向外打开的情况下，握脚跟的手保持不动，握小脚背的手用力向外拉，同时向下按压。
脚的外部开口。一个人练习芭蕾基本动作，单脚站立，对舞者的未来发展有好处。做更多的拉伸，拉伸到极限，然后拉伸到极限。
7:侧空翻
练习侧空翻之前要先练习下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、侧手翻(速度与直立)。然后练习单手侧手翻，收放自如之后可以试着找空中的滞空，做侧手翻和空翻都要注意抬头挺胸。
空翻时，身体的顺序应该是：单脚点地，双手向上伸直，掌心相对起范。前脚落地，腿弯曲，身体重心移动到前脚同时用力蹬地，双手打开两侧平伸，后腿快速向上踢，这是同时完成的。
注意：倒重心，蹬地要用力，空中要抬头挺胸，腰要收住，落地要轻。
8:点翻
点翻时要注意胸腰的翻转和头部的翻转。
点翻的要点：双手呈立圆，不能晃，上手摸天下手摸地;脚要点到位，在半脚尖完成翻转，脚尖点到你的正侧位，注意跨要提起来;大腰要立，胸腰要挑，在一个平面上完成腰的翻转，不能上下晃。
9:平转
平转是较基本的旋转。头要有留头甩头，盯住一个点，自然干脆的头引导你的转，看哪就会转向哪。上身保持直立，腰控制住，不要松。双手侧平举，保持在一个平面上，转时向远方够。跨立住，不能松。两条腿要立直，半脚尖立到头。转时要保持身体的板状。双脚落地点在你的正前方，落脚方向要一致。
10:四位转
能力的练习：半脚尖的力量和外开(练习脚推地的力量，一下立到头，重心在你的五个脚趾上，不要歪);跨部控制(转的过程中要锁住跨，不能泄);留头甩头。半脚尖要立到位，立多久就能转多久。