它的目的是放松骨骼和肌肉；血气运行，经脉畅通。从静止到运动，人类的运动系统必须经历从静止到苏醒再到兴奋的转变。松散的方法可以调动、督促、引导和关心体育系统。其方法和内容是：在放松的状态下用放松的力量做全身或局部的活动。摇动：摇动你的头、身体和摇臂。摇动：摇动手腕、脚踝、臀部、身体和腿。闪光：闪光的手、腰和腿。(4)滚动：在地面上来回滚动头发，向两边滚动，扭转柱子。弹性：腿部和腰部有弹性。冲洗：冲洗腰部、头部、肩部和肩部。投掷：头、手、肩和身体。以上动作不仅可以唤醒和兴奋神经系统(从中枢到末端)，还可以放松骨骼和肌肉，为更剧烈的运动做准备，还可以缓解疲劳，调整运动训练后的功能。放松法的另一个目的是训练放松的表情动作。例如，当表达恐慌、饥饿和寒冷时，有必要释放水、撒沙子和像沉船一样摇晃。
(二)压力损失法
失压法是中国传统的单人训练方法。它的目的是得到一个柔软的身体。要练“软”，必须有一个克服困难、克服顽固的过程，也就是说，要大幅度地撑拉骨头，大幅度地解放四肢。压力损失法是“打硬仗”的有效手段。其方法主要是静态的，刚性和柔性交替进行。按压：腿部按压、肩部按压、脚踝按压、弯曲、腰部扭转、臀部分开和抓鱼。它对身体的十二个关节(腕、指、肘、肩、趾、踝、膝、臀、颈椎、胸腰、中腰、下腰)进行六重运动(前、后、左)，力量由弱到强、由慢到急，肌肉的韧带和软组织纤维被拉伸，使每个关节具有更好的柔韧性和弹性。这种方法应该在安静中进行，以柔软为主，因人而异，逐渐达到良好的柔软度。消费：即暂停和静止。关节受压后，韧带被拉伸，所以应该停止在柔软处。这就像拔河，鞠躬，痛苦和不适。训练关节上的酸麻反应是中医所说的“得气”的感觉，是柔软进步的标志。有必要在这里暂停一两分钟，然后起床后快速放松骨骼和肌肉，移动血气，或者做相反的动作，这样这个部位就可以调整和恢复。
(3)连续法
其目的是获得“软如烟”的软功，锻炼身体的协调性。它具有很高的培训价值和绩效价值。连续法是波和画圆，他的方法是物体在连续流中以不同的强度和振幅做各种类似波的画圆动作。解放四肢，联系血肉，联系精神。(1)体波。包括从脚到头的斜倚、斜倚、屈曲、举、推、蹲、蹲和举的动作。它既可用于前向和后向波浪，也可用于左右波浪，还可用于立圆、展平圆、洗腰、扭转、倾斜等。(2)手臂划浪和划圈，可以使手臂四个关节连续用力产生水平、直、斜的波浪，并能做出划圈一致的动作，如云手、卷手、摇臂、热轮、卷腕、抛掌、穿林燕子、穿胸穿背等。大、中、小深蹲、重心移动、弹跳腿、软踢、伸展、弯曲、绕圈和绕腿训练均可采用腿步波和连续动作。
(4)运动控制律
其目的是获得“立如松”的功夫，打牢基础，塑造各种舞蹈，创造旋转的基本能力。这是巩固已获得的柔软度的重要手段。运动控制法的方法和要求是：在静止状态或快速停顿状态下训练，两腿和身体之间的肌肉相对绷紧，像主腿一样稳稳地站立，在此基础上移动、抬起、控制、转圈和变换动力腿。要求压力损失法得到的柔软度在这里尽可能地得到反映，以达到大幅度、高难度、自由使用的效果。例如，如果后腿被压在大腿上，就有必要移动和控制它们。只有这样，柔软度才能转化为生理功能强度。因此，在运动和控制时，要十分注意主腿重心的准确性、稳定性和力量，收紧动力腿的肌肉，使其向上抬起、支撑和抬起，并严格按照规定控制或改变舞蹈姿势。为了训练一个强有力的重心，我们应该移动和控制地面上的动力腿，所有的脚，半个脚趾和脚趾，并且以固定的、移动的、慢的和快的速度来做。为了创造一个美妙、准确、优美的舞蹈，很难训练腿的力量，如：面对凳子的前面和侧面，移动紫色的皇冠后面，探索大海深处，采取燕子，探索大海，打褶，拍摄燕子，展开翅膀的鹰，包装古树，躺鱼到天空等。总之，只有通过动作控制方法的训练，柔软性才能得到巩固，开花结果，才能使舞蹈造型更具吸引力。
(5)加速法
其目的是达到“快如箭”的功夫，这不仅是一种训练手段，也是一种表演技巧。这是一种集柔软、力量和速度于一体的高强度柔软训练方法，效果良好。大多数加速方法使用爆炸力来冲击运动部件的关节、骨骼和肌肉。例如：将右腿踢向眉毛；快速踢紫金冠的脚可以摸到头顶；快速踢咽可以锻炼臀部和腹部肌肉的力量；地上的快速叉子；空中双飞的燕子有利于腰部和臀部的张开。加速法要注意松法，加速时要严格注意运动路线，防止扭伤。