学习民间舞，除了在学校学习外，还应该在家里努力练习，尤其是基本功。在家可以练习的基本技能包括压腿、压肩、推脚背和纵跳。
1.腿举
这是舞蹈基础训练中的基本训练内容，包括压前腿、侧腿和后腿。腿部按压的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿的关键是注意腿部关节的直立，向外打开脚背，保持上身直立。按压侧腿时，将手柄握在同一侧，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿并尽可能伸展以拉长侧腰。按压后腿时，注意平肩，不要缩脖子，抱头不要摔倒，向后伸展。
2.压力肩
按压肩膀是一种打开肩膀韧带的练习。当自学民间舞蹈压肩的基本技巧时，你需要伸直你的手臂并把它们放在手柄上。你两腿之间的距离略等于肩膀的宽度。你应该放松你的头和脊柱。当你按下时，你可以感觉到肩膀韧带被拉伸了。
3.推脚背组合
训练前推脚背组合，从脚尖到整个脚背。训练时，双手握住杠铃，挺胸，抬高腹部，抬高臀部，双脚并拢站立。从一次脚背训练开始。推脚背组合：1-2拍，抬起一只脚的脚跟，5个脚趾紧贴地面，3-4拍，脚趾伸直，推入墙内，使整个脚背伸展成月牙形。5-8拍，另一只脚改变，脚背练习也是如此。
4.分开跳
伸直你的脚背和膝盖。你跳得越高，你的腿就越好。当你着陆时，你的脚很快折叠起来，双脚并拢着着陆。做这个动作时，你应该注意同时张开双脚。
5.大踢
大踢腿是训练腿部力量和张开度的训练。无论是前腿还是侧腿，都要保持上身直立，中间部分夹紧，秋水注视前方。在踢球的过程中，我们也要注意脚背和膝盖的平直度。
6.腰部以下
双脚张开至与肩同宽，伸直双臂，张开手指，手掌向前。当你降低腰部时，向后靠在上身，抬起头找到脚跟，保持身体和手靠近脚跟并向内滚动。好转后，保持手臂和膝盖伸直，看着你的脚后跟。