1
变暖
顺时针和逆时针转动你的脚踝，移动你的脚背和其他热身动作是必要的，以防止舞蹈伤害。一个重要的技巧是你热身的速度。如果你热身太快，可能会增加受伤的风险。慢慢热身以保持健康。
2
拉伸
作为热身运动的一部分，按摩肌肉并伸展身体的各个部位。虽然每个人的情况都不一样，但是伸展身体的各个部分，包括腹部、腿部、手臂和颈部，可以减少受伤的机会。
3
补充能量
及时补充锻炼消耗的能量很重要。剧烈跳舞后很容易脱水。在这个时候，你需要吃一些富含维生素的食物，喝一定量的水，这对保持健康和防止肌肉拉伤是至关重要的。
4
慢慢放松
跳跃后慢慢地让身体平静下来和热身一样重要。停止练习但不放松就像急刹车，这会让你在以后的练习中很容易受伤。好的是让你的肌肉慢慢平静下来，你可以利用之前的伸展运动。
5
注意饮食
维生素B1(全谷物、鱼、海鲜、鸡蛋、乳制品和豆类)、维生素C(水果、花椰菜、浆果和辣椒)和维生素E(全谷物、蔬菜和坚果)可以帮助身体避免肌肉拉伤和各种伤害。保持均衡的饮食甚至补充能量可以降低你受伤的风险。