在训练现代舞时，你应该掌握现代舞中蹲姿和倾倒姿的训练方法。下面的小系列总结了现代舞中蹲姿和倾倒的训练方法。
蹲坐和倾倒。训练腿部力量以及膝关节和踝关节的灵活性。
1.双脚平行并与肩同宽站立，同时屈膝完成半蹲，并在弱拍和后半拍中安排节奏；继续深蹲，脚跟自然抬起，臀部和脚跟快速短暂接触，上身直立；在人体肌肉和韧带的自然弹性的帮助下，整个身体慢慢上升，直到恢复。
2.在下蹲的深处，向前倾倒，头部的重量是向导，而双手向前伸展并占据重心；保持双腿弯曲，双脚向前滑动靠近双手；推动以恢复脚的重心。
3.支撑腿慢慢弯曲，自由腿的膝盖轻轻抬起，双脚收紧，脚背向前推；支撑腿逐渐伸直，自由腿逐渐下落。按照脚趾、脚底和脚跟的顺序，自由脚向后倒，整个脚着地。
4.站在一个开放的脚的位置。支撑腿弯曲的同时，用自由腿弯曲膝盖，从原始位置旋转180度。脚趾处于脱离地面的状态；支撑腿直立，自由腿向下，脚平行站立，并以90度角变化。
5.双臂从前方伸向天空，半个脚趾放在脚上；双手向水平线张开，保持脚尖一半和下蹲一半；快速完全下蹲，在反弹的帮助下完成旋转。上半身离开后，用一只手在头顶画一个平圈；着陆时，换手画一个圈，同时同一侧的腿从后向前画。
以上是本网站主编为想学习现代舞的学生分享的现代舞蹲姿和倾倒姿的训练方法。你还记得吗？