擦地与划圈：通过擦地与划圈的训练，使学生的脚与地面亲密接触，完成脚下生根的任务。
1.双脚平行站立，与胯部一样宽，重心在一条腿上，向前、侧向和向后摩擦你的自由腿；自由腿钩脚擦出向前，侧和向后。
2.用一只脚快速伸展脚，然后将其变成一个快速钩点，重复脚点，并继续同时包括胸部、半蹲、腿部吸气和钩，膝盖和肩膀尽可能靠近；快速向前和向下推出脚跟，同时上身挺直；上身完全前倾，自由腿从后向前画一个大圈，当脚落地时上身恢复。
3.向前擦拭伸展的脚，同时弯曲支撑腿，将自由的脚伸展到更远的地方。与此同时，通过握手，手臂从胯部的前部向上方抬起，保持姿势并伸展内力；瞬间将重心前移，继续用双臂同时向上拉，完成整圈画。
4.勾脚向前摩擦，上身直立；双脚向外盘旋，双脚贴在背部，同时支撑腿逐渐弯曲。手臂的方向与自由腿的方向相同，从后向前伸直，而另一只手臂则相反，上半身向前倾斜，最终形成一条对角线，腿尽可能贴在地面上。
5.钩脚从前到后呈圆形，上身向支撑腿方向倾倒，手臂自由摆动，双腿交替；将脚后跟直接擦到后面，绕圈后用双臂触地，占据重心，跟着另一条腿向内绕圈，用双腿快速蹲下；面朝前，手放下。