许多舞者会发现他们的大腿或小腿在训练后变粗了。特别是在芭蕾训练中，芭蕾训练非常重视下肢的能力，但对训练中的腿部形态问题重视不够。一是许多人的大腿太粗。让我们谈谈大腿粗的原因和训练中采取的对策。
1、需要直腿的动作，若长期没有意识去完全彻底拉直，是造成大腿过粗的潜在原因。以简单站立为例。他不能像普通人那样在表面上站直，但也有意识地伸展双腿。大腿股四头肌明显，可以用它来代表，它完全收缩，使腿部肌肉伸直，呈向上提拉状；如果腿没有被拉直，股四头肌的下端会随着时间的推移形成一个更大的祭坛形状。 2、静力工作过度会使大腿蹩粗。的静态功概念是指当肌肉收缩到一定程度时，它的收缩幅度是固定的，因此它的运动不会改变。这一时期肌肉工作的性质被称为静态工作。例如，舞蹈训练中的控制动作——是在一条腿独立，另一条腿抬起后，在固定时间做静态工作。静态工作会使肌肉很快疲劳。此外，主支腿通常处于静态工作状态。当主腿需要直立时，老师必须仔细检查学生是否完全伸直。现在，双腿交替主力和动力的训练已经被广泛使用，这也避免了过多的静态工作。
3、大腿内侧肌容易囤积脂肪，使得有些人大腿园肥囊粗，又由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉，芭蕾注重大腿各处的外旋，内侧肌肉很有希望。正确训练内侧肌肉可以一举两得；它不仅增强能力，而且消耗多余的脂肪。关键是要把内侧肌肉的侧向旋转能力训练到极限，这是不可忽视的。所有需要大腿外旋的动作都要注意内收肌工作是否到位，并要求学生不要放弃。还可以增加训练外旋的特殊训练，内旋减少可以重复多次。这个练习简单而有效。你也可以从你的脚站在一个位置开始，有很多方法可以做到。外旋能力强，内侧肌肉脂肪减少，运动稳定性明显提高。
4、舞蹈旁腿动作的训练如果外旋拉直不充分过度静力工作，以阔筋膜张肌为代表的外侧肌隆起来，练成马裤状的腿型，非常重视上述正确的训练，并且避免了这个缺点。还应该注意的是，当长时间训练疲劳和静态工作时，肌肉会变得紧绷。学生应放松大腿肌肉的抖动，并在训练课上给学生适当的组合间隔，这也可以防止过度的大腿训练。
在教辅实践中，采用以上方法，取得较好效果，原大腿粗的能练细些，初学者能使腿型练得精干。