向前舞蹈:站着，右脚向前伸展，脚趾指向地面。右手向身体右侧张开，左手呈半圆形向身体前方伸出。注意收腹，挺胸，斜着看眼睛的下部。
锻炼地点:收腹以展示你修长的双腿和挺拔的背部，这有助于你形成优雅的姿势。
2。蹲下:用右手握住手柄，左手斜向下伸展，保持双脚脚跟并拢，脚趾伸直。蹲下，膝盖向脚趾张开，臀部向前推。
锻炼地点:伸展大腿内侧肌肉。
3。后腰和后腰:用右手握住杠杆，向前张开左臂，抬起头。下背部，试着平齐肩膀，收紧背部。
锻炼地点:背部肌肉，可以伸展、打开肩膀、挺胸和加宽背部。老师芭蕾舞培训建议那些有收集胸部坏习惯的人多练习。
4。腿部吸气和腰部扭动:坐在地上，双腿伸直，左腿弯曲，左腿压在右腿上。保持背部挺直，左右扭动腰部。
锻炼部位:消除腰部赘生物，帮助保持正确的上身姿势，锻炼出具有腰部形状的优美体态。
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