在芭蕾训练中，下蹲和腿部伸展的速度应该是平均的，身体应该是稳定的，背部应该是垂直的，脚掌应该平放在地面上，脚不应该向后或向前。其中，两个半蹲的范围是膝盖和脚趾形成垂直线，而两个和三个半蹲的脚跟不离开地面。
一、培训的目的和意义
它是训练所有基本技术动作的基础，并贯穿一系列基本动作，为其他蹲姿动作和跳跃动作的能力和方法做准备。半步主要训练腿部肌肉和背部控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性，促进全身平衡和各部位能力的增长，为更好地完成其他技术动作打下良好的基础。
二。要求
蹲着的时候，你腿的标准外开度是180度，你的脚趾、膝盖、腿和肩膀在同一平面上。由于每个学生自身的条件如柔韧性和外口不同，在训练中应根据每个学生的具体情况，在不影响身体垂直和保持脚的正确站立的前提下，达到双腿的最大外口。
三、芭蕾半蹲时要注意呼吸的运用
抓住呼吸，动作会更加流畅和舒展。一般来说，开始前吸气，下蹲时慢慢呼气，当腿逐渐伸直时再吸气。
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