舞蹈培训班在实践中认识到内收肌可以用于参与外部旋转运动。人们很容易理解内收肌具有大腿内收和内旋的功能。事实上，一些肌肉的外部旋转功能大于内部旋转功能。现在请给我一些经验。当我们抬起前腿时，内侧肌肉处于放松状态，然后大腿向外旋转，由于内侧肌肉参与向外旋转收缩，大腿被硬化。
芭蕾运动处处强调大腿外侧旋转，而内侧肌肉具有巨大的潜力。适当训练内侧肌肉可以一举两得。它不仅能增强能力，还能消耗额外的脂肪。关键是训练内侧肌肉到其外部旋转能力的极限，这是不可忽视的。例如，如果一个人站在脚上，大腿的前、后、内、外肌肉群在站稳之前应该均匀收缩。然而，较年轻的学生容易忽视或尚未有意识地收紧处于柔软状态的旋前肌。教师应该不断地纠正它，直到他们被教导。对于任何需要大腿向外旋转的运动，应该注意内收肌工作是否到位，不应该要求学生放弃。也可以增加外部旋转的特殊训练。
例如:准备时，背靠墙坐着，双腿伸直，将一只脚抬起25度，达到最大限度，并尽量使脚长的水平线与两肩的水平线平行。以脚趾为导向向一侧拉，保持脚趾朝向后方，脚后跟着地；退出前保持外部旋转状态。内部旋转减少，重复多次。这个练习简单有效。你也可以从双脚站在一个位置开始。有多种方法。外旋能力更强，内侧肌肉脂肪减少，运动稳定性明显提高。
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