一，脚跟并拢，脚趾分开。注意脚趾和膝盖应该面向同一个方向。脚尖应该尽可能伸展，但是当它们不能保持与膝盖相同的方向时，脚趾伸展的角度应该减小。
第二，保持脚跟并拢，尽可能弯曲膝盖，并将腰部下移。在向下移动的过程中，保持腰部挺直，这样臀部就不会向后突出。
三、当腰部向下。耳朵、肩膀和脚跟应该保持在同一条直线上。这个动作不需要重复。当你不知道你的臀部是否突出或者你是否保持不直的姿势时，试着靠在墙上。另外，当你不能保持稳定时，你可以试着用一只手把椅子往后拉。
四、半蹲:掌握半蹲的精髓，我们可以实现小臀部和纤细的大腿。
1.双脚张开站立，宽度要大于肩膀的宽度。这和之前的动作一样，脚趾和膝盖向同一个方向伸展。
2.弯曲你的膝盖，尽可能地把你的腰放低。与之前的动作相比，这是让臀部突出，同时腰部向下移动。在半蹲的基础上，你可以感觉到大腿内侧肌肉的伸展。
芭蕾舞培训，根据重复的动作1和2。配合你自己的柔软度，尽可能伸展大腿内侧肌肉，然后恢复站立时能感觉到的臀部肌肉的紧绷感。开始在家练习吧！让我们一起拥有完美的小乳房。
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