首先，在最初的练习中，不适合做强化练习。把你的腿放在和你的腰一样高的物体上。臀部向后，臀部平放，支撑腿垂直于地面，膝盖伸直，有意识地用脚尖和背部勾住。用力向前移动上半身，使被子与腿部压力对齐。脚尖钩有助于延长腿部韧带、肌腱和肌肉。上身向前运动可以拉长躯干，尤其是脊柱。按住一条腿几分钟后，换另一条腿。几天后，当腿部肌肉变得柔软和有弹性时，下一步就可以开始了。
其次，被腿压和支撑腿都是直的。用双手压住被腿压住膝盖，并闭合臀部，尽量向前压身体，以增强膝关节后窝肌肉的伸展性。
3.用双手压住膝盖和臀部，坐好后，将上身向前向下压，尽量将腹部贴在大腿上。完成此步骤后，可以进行下一个练习。
4.用双手握住被子腿，从底部压住小腿，向前向下压住上身，尽量将腹部贴在大腿上，胸部贴在膝盖上。完成此步骤后，可以进行下一个练习。
五、用腿压，支撑腿伸直，手动脚，腹部大腿，胸部膝盖，尽量用额头接触脚趾。完成此步骤后，可以进行下一个练习。
六、双手移动脚底、腹部大腿、胸部膝盖，尽量用嘴触摸脚趾。完成此步骤后，继续下一步。
七、双手移动脚底，按照上法，用下腭触脚趾。完成该步骤后，正压段完成。
芭蕾舞培训只有一步一步地练习，使躯干和腿一一对应，如腹部和大腿，胸部和膝盖，头部和脚趾一个接一个地接触，才能避免躯干和腿之间的空隙。
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