卷曲类型:协调腹部和腿部肌肉
1.仰着头躺在地上。抬起你的右腿，同时缩短你的腹部。抬起你的左腿，离地面约1英尺，这样你的腿形成90度角，你的脚趾是直的。身体的上部卷曲，肩膀抬离地面，双手托住右小腿或大腿部。将这个姿势连接15到30秒，肘部抬高，肩膀与耳朵分开，腹部收紧。
2.换条腿。舞蹈培训班提醒你保持肩膀和头部与地面分开。每条腿做3次。
二。反目标俯卧撑:塑造手臂、肩膀和背部
1.坐直双腿，双臂放在身体两侧，手掌放在地上，拇指向前，指尖向外。缩短骨盆，尽可能抬高臀部。
2.弯曲你的肘部，降低你的身体大约2英尺，数1，2，然后抬起你的身体。在做的过程中注意缩短骨盆和收紧腹部。做15次。
Isee是一所致力于培养和提高儿童综合艺术素质的教育机构。通过完善课程研发、培训和监督机制。这将使伊塞·的孩子们能够接受伊塞·最标准和最先进的课程体系，在全国任何一个城市和学校，这样孩子们就能快乐地成长和学习。
这些是由伊泽·芭蕾舞考级编辑的文章。更多信息，请访问我们的官方网站。