抬腿收紧大腿、臀部和腹部
1.将右手放在椅子或柜台上，左手放在髋关节上。尽可能地抬起你的左腿，这样它会一直向前。伸展左脚的脚趾，使脚趾稍微向外翻。
2.抬起并放下你的左脚几英尺。做3组举重动作，每组5次，每组之间双脚在地上休息1秒钟。在这个过程中，保持你站立的腿伸直，收紧腹部，并改变你的右腿来一次又一次地这样做。
第二，臀肌提升收紧腿部和臀部
1.舞蹈培训班把手放在椅子或柜台上，但不要把你的全部重量放在板上。腹部收紧，骨盆缩短，左腿向后伸直，脚趾收紧。
2.抬起左腿至身体一侧，连接右髋关节至下沉。两个髋关节面向前。做2组，每组20次。换你的右腿，一次又一次地换。
腹部和腿部肌肉的卷曲协调
1.仰着头躺在地上。抬起你的右腿，同时缩短你的腹部。抬起你的左腿，离地面约1英尺，这样你的腿形成90度角，你的脚趾是直的。身体的上部卷曲，肩膀抬离地面，双手托住右小腿或大腿部。将这个姿势连接15到30秒，肘部抬高，肩膀与耳朵分开，腹部收紧。
2、换腿时，在做的过程中要始终把肩膀和头与地面分开。每条腿做3次。
四、目标俯卧撑塑造手臂、肩膀和背部
1.坐直双腿，双臂放在身体两侧，手掌放在地上，拇指向前，指尖向外。缩短骨盆，尽可能抬高臀部。
2.弯曲你的肘部，降低你的身体大约2英尺，数1，2，然后抬起你的身体。在做的过程中注意缩短骨盆和收紧腹部。做15次。
Isee是一所致力于培养和提高儿童综合艺术素质的教育机构。通过完善课程研发、培训和监督机制。这将使伊塞·的孩子们能够接受伊塞·最标准和最先进的课程体系，在全国任何一个城市和学校，这样孩子们就能快乐地成长和学习。
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