对孩子们来说，在家练习是非常重要的。
那是一定要做好充分热身!
只有这样才能最大限度地避免伤害。
舞蹈研究附属高中的学生在家练习
充分的热身活动是舞蹈的前提保证。
由于在跳舞时韧带和肌肉需要完全放松，热身活动实际上是为了“热身”身体的所有部位，帮助人体所有运动器官快速进入更好的状态，减少不必要的伤害。
因此，每天上课或排练前必须预留热身时间。然而，许多人只知道在跳舞前应该热身，但他们不知道热身能带来什么好处。
01 增加肌肉和肌腱的弹性
热身活动可以提高体温，改善肌肉弹性、反射速度和收缩速度，从而有效防止肌肉劳损，增加肌肉的有氧供应。
02 提高韧带柔韧性
热身活动可以提高韧带的柔韧性，有效防止韧带撕裂，减少剧烈跳跃等动作造成的关节软骨损伤。
03 让呼吸频率更快、更深
在热身过程中，呼吸的速度会比最初的静止状态更快，每次呼吸都会更深，这样身体就能吸入更多的氧气，排出二氧化碳，为下一次锻炼做准备。
04 心跳频率逐渐增加
心脏像马达一样，可以将血液输送到人体的各个部位。热身时，心率会逐渐增加，输送更多的营养物质(氧气、葡萄糖等)。)到肌肉组织，以便肌肉可以有足够的“原材料”来在随后的剧烈运动中产生动能。
05 体温逐渐上升
中心体温每升高两度，肌腱和软组织的延展性就会增加30%。
充分的热身可以使体温逐渐升高，肢体的延展性增加，所以不太可能紧张。随着体温的升高，皮肤下的微血管逐渐扩张，随着运动强度的增加，身体开始出汗。
06 让运动神经和感觉神经运作更有效率
骨骼肌的平滑收缩依赖于运动神经来传递神经信号。
这些神经纤维就像人体内复杂的电路系统一样，充分的热身可以使运动神经更有效地传递信息，并使肌肉以更快、更协调的方式收缩。通过感觉神经反馈，我们还可以更清楚地了解感觉关节和肌肉的状态(
太紧了吗？还是逐渐扩散开来了？)
07 增加关节的活动范围
随着肌腱、肌肉、韧带和结缔组织的扩张，关节的灵活性也可以增加。
08 克服人体机能活动上的生理惰性
热身活动可以刺激大脑皮层神经细胞，使其从安静状态上升到适当的水平，有助于克服人体功能活动中的生理惯性，刺激精神，从而使所有器官和系统的动员更加协调。
09 提高专注力
当舞者完全热身后，身体和精神都可以更加专注于接下来的练习或表演。
热身——在每一堂舞蹈课中都会听到的词，也是每一堂课里必做的项目。
良好的热身可以使脑神经细胞兴奋，从安静状态到兴奋状态，这有助于摆脱人体功能活动的生理惯性。
事实上，不仅大脑有思想，人类的肌肉、关节和韧带也有思想。也可以这样理解：我们在跳舞之前去抻拉肌肉，韧带，活动关节，就是给它们一个信号，告诉他们我要开始跳舞了，请醒来并兴奋起来。
然而，当我们完成练习并准备回家休息时，我们仍然需要做一系列伸展运动来充分伸展、软化和放松我们的肌肉，并给他们另一个信号，我已经完成练习，需要休息。也请放松。
总之，热身应该算进舞蹈中。把它们作为舞蹈的一部分，形成一个好习惯。只有这样，你才能跳得更舒服，更好地避免受伤。
这里给大家分享一套热身动作教学视频，跟着舞研老师一起做热身吧~
本文中所有的附图都是由儿童舞蹈研究者拍摄的。不允许复制。
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