地面竖叉的高级训练方法
首先，找一个小凳子(高度取决于个人的柔软度，可以逐渐增加)，把前腿放在小凳子上做垂直叉练习。
教程：
1.臀部后面的脚跟必须伸直，不能抬起。试着把它粘在地上。
2.保持你的臀部平行，不要坐在地上，半个臀部倾斜。
3.保持身体笔直向前
4、前脚转开，小心不要摔倒。
注意
在压制的过程中，会有一个。记住不要双手抱在身体两侧，这对训练没有意义。如图所示，尽可能把手放在腿上。
温馨提示
训练腿部韧带时，我们必须注意准备活动，不要练得太快或太用力。尤其是在冬季，运动必须在四肢之前进行，以免造成肌肉和韧带拉伤或扭伤。