在芭蕾训练中，上身慢慢放下，身体中的能量流被引导，同时重复正确的直线上升和下降动作。这是这套体操的基本功能。关键是在伸展身体的同时调整呼吸节奏。
一、坐在床上，脚保持足底姿势。以大腿根部为轴，上肢向前倾斜，这是倾斜的要点。做这个练习时，要特别注意腹部。
第二，从腹部开始，慢慢直起上身，感觉就像脊椎在一段一段地站起来，不要抬起头太快。均匀呼吸，在你的心里数1-8下。
三、上身直起的过程中，颈部应伸直，背部应伸展。在这个姿势中，从头部开始，用头部的重量引导上身向前。同时注意腹部，保持呼吸顺畅。以此为一组，分四组重复练习。
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