在你的印象中
舞蹈演员的腰部是这样的吗？
训练腰部柔韧性对学习舞蹈的人来说非常重要
然而，腰部也是腰的活动自如、力量控制等会直接影响舞蹈动作的流畅性和美感。中相对较小的部分，如果不小心就会受伤。
因此，当我们在家练习腰部锻炼时，我们必须在今天010到59000与每个人分享一套科学的腰部锻炼，并且我们必须将它们保存起来。
较为“脆弱”
按压胸部和腰部的视频演示
1、与杆子面对面一步距离，大八步站好，两臂伸直；
2、两臂前倾，贴住手柄；
3.伸展肩膀和胸部，向前压；
4.伸展上身，在腰部和背部形成弧度；
腿伸直，重心可以随着胸部压力向前移动。
注意方法的正确性，避免受伤，循序渐进。
1、面向前方，以大八步站立，两臂自然垂直于身体一侧；
2.两臂向上抬起，与肩同宽，带动头部和眼睛从上到下跟随。
3.头、眼、臂主动向后，肩、胸、腰、臀依次向后呈弧形；
4.躯干和四肢被完全拉开，腿被放下来，形成双臂伸展。
5.在弧形姿势中，需要一段时间，通常是4-8拍。
01 压胸腰
腰部消耗和胸部挑选的视频演示
1.背对车把，寻找双脚，双手握住车把，双膝下蹲。
2.用两条腿直立时，腿应迅速向外推，腰、胸、肩、颈和头臂应依次向上抬起。
3、完成后，站起来半个脚趾，手臂伸直手臂协调，胸部和腰部高于杠杆；
4.上身形成半圆弧度，后腰脊被最大限度的拉起，达到训练的目的。
02 耗腰
1.面向前方，双脚站成左右八步，双臂平放，肩膀张开；
2.两臂被引向身体右侧，手的尖端被驱动，头部和上身跟随。
3.手臂以与肩部相同的宽度伸展，并沿着子午线的一侧水平向前延伸，然后水平移动一圈。
4.在这个过程中，上身应该在前面、后面和侧面达到90度的角度，伸展前腰、后腰和侧腰的不同部位。
5.头部和眼睛遵循手册，绕最远的路线。运动越大越好。
6、双腿伸直，也可以配合身体方向弯曲膝盖7，可以有正反两个方向的圆圈。
03 挑胸腰
冲洗腰部和跪下的视频演示
1、弯曲膝盖坐在地上，膝盖微微张开，双臂下垂，眼睛向前看；
2.手臂被指尖抬起，站在膝盖上，手臂和肩膀一样宽。
3、头部用手臂指尖向后引，挑胸，挑腰，提臀，跪下，手放在地上可以抓住脚踝或托住地面，身体形成圆弧形；
4、大腿和上肢应充分伸展，肩部、背部和腰部应尽量伸展。
04 涮腰
1、大八步站好，身体直立，两臂下垂，脸朝前；
2.手臂用指尖抬起，头稍微抬起，手臂和肩膀宽。
3.指尖向后，依次引导头部、肩部、胸部、腰部和胯部。
4、在活动过程中用它挑胸、腰、臀；
5.腰部消瘦后双手撑地，抬起腰部，伸展四肢。
05 跪下腰
1.安全第一！最好在柔软的垫子上练习，而且必须有人把它放在附近。
2、练习后腰必须背对腰部，这样腰部才能有缓冲，不易受伤；
3、下背部需要长时间的练习，而不是一天的工作。只要我们坚持，我们一定会取得预期的结果。
4、在家练腰下来，要及时找到专业老师在线指导，需要专业人员陪同；
06 站下腰
注意事项
要练习腰部柔韧性，必须遵循科学的练习步骤，从简单到困难逐步学习练习。
练习的时候不要勉强自己，
如果你不小心扭伤了腰，你必须迅速采取紧急措施。如果不行，尽快去看医生。
本文的附图都是由舞蹈研究附属中学的学生拍摄的。禁止重印。