对于所有必须参加舞蹈中学的孩子来说，控制体重是一个大问题
几天前，边肖编制了一份“家庭减肥计划”。我不知道你是否见过它。
许多爱情鸟会在减肥过程中发现。
因为考试的时候一定要瘦!
每天克制了饮食+高强度的训练，
这实际上是因为
你在生活中养成的一些坏习惯
“你偷偷拧”.
体重仍然没会有太大的变化……
今天小编要跟大家分享的是
“舞蹈生减肥期间的十大雷区”
快看看你有没有踩雷吧~!
虽然控制饮食(不要说你不知道)对舞蹈演员来说是必要的，但是No.1 吃饭不规律人患有胃病。此外，如果你一直等到饿了，你很容易就会吃得过多。
如果长期饥一顿饱一顿，很容易影响胃肠道功能，
这样一来，摄入过多热量+错过最佳消化时间，非常容易长胖。
No.2 不吃早餐
一些学生为了早上睡得更多，往往懒得吃早餐，但这将导致他们自己的能量储备无法支持高强度训练。
此外，不吃早餐会减缓你的新陈代谢，增加你的饥饿感，迫使你的身体储存脂肪，并增加下一餐暴饮暴食的可能性。
对于舞蹈生来说，三餐里最重要的是早餐。
许多小伙伴认为经常食用乳制品会导致肥胖，但事实上并非如此。乳制品富含蛋白质和钙，很难被其他食物替代。
舞者，No.3 不吃乳制品
，蛋白质和钙的补充至关重要(例如长个儿哦)，并且人体缺钙会增加胰岛素的释放，而胰岛素会促进脂肪合成。
No.4 进食速度太快
在人脑中心，有饥饿中心和饱腹中心。如果进食速度比饱腹感中心快，就会混淆身体的饱腹感信号，让你不知不觉地消耗更多能量。
吃饭速度不仅影响肠胃消化功能，还在一定程度影响人的身材。
饭后吃水果不仅容易导致肠胃阻塞、肠胃气胀和便秘，还会因为能量过剩而使你发胖。
No.5 饭后吃水果
在饭前1小时左右吃水果，可以减少正餐的摄入量，对减肥会有一定的帮助~但不要只吃水果哦。
在人体内，营养物质的消化和吸收、代谢物质的排泄、血液循环、体温调节等等都依赖于开水。如果体内水分供应不足，就会影响肾脏的代谢功能，阻碍脂肪燃烧的过程。
No.6 饮水太少
并且，对于舞蹈生来说，水分的补充也可以弥补因流汗而造成的水分流失。
根据研究，睡眠时间不超过5小时的节食者腹部脂肪会增加2.5倍。然而，如果你睡了8个小时或更长时间，腹部脂肪的增加只会比你睡了5个小时或更短时间略低。
No.7 睡太多或睡太少
因此平均来说，夜晚6~7小时的睡眠时间，对于进行体重控制的人来说，是最佳的长度。
所以舞蹈生们，早早洗洗就睡吧~
舞者通常有很大的压力:练习舞蹈的压力，参加考试的压力，家庭的压力，生活的压力。
然而，一些仙女经常在这个时候把她们邪恶的手放进各种美味佳肴里(不要问我是怎么知道的.)，然后称重.重量:110
No.8 经常有负面情绪
一些小伙伴经常不碰肉来减肥，但这是非常错误的，No.9 一点肉都不吃或常吃加工肉制品
否则，如果你长时间不吃肉，蛋白质和其他物质就无法补充，也很容易反弹。
也有一些小伙伴喜欢吃加工肉制品，尽管他们不坚持吃肉，这也是错误的。虽说舞蹈生不能大鱼大肉的吃，但像鱼肉、虾肉、牛肉还是可以吃的。
加工的肉制品往往含有大量的盐，热量会很高，对身体也不好。
含糖量高的食物是指哪些食物？
可乐、奶茶、甜筒、奶油蛋糕、蛋奶酥、面包、甜甜圈、饼干.是的，这些是碰不得的！
进食后，血糖迅速上升，导致血糖急剧波动。这种波动使人疲倦和困倦，降低他们的注意力，变得愤怒和沮丧。No.10 吃太多含糖量很高的食品
并且这些糖也会储存起来，变成脂肪，造成肥胖，所以这些食品一定不能吃!
但是不是所有含糖的都不是吃，我们可以吃的糖有：
每天加入25克以内的糖，如白糖、红糖或蜂蜜。
你可以慢慢坚持低糖饮食一段时间，你会发现以前感觉很轻的东西现在可以品尝了。
1.添加糖
水果和杂粮，如糙米、燕麦、红豆、紫薯、绿豆、小米、黑米等。水果应该控制在每天半公斤以内。一半的粗粮混合成精制米粉，但粗粮不能单独食用，这对肠胃不好。
短期内几乎不可能减肥。
2.天然糖
要记住：
为了达到持久的减肥效果，
除了锻炼的需要，
还有合理的饮食控制。