以下是6岁以上学生在家进行软开放训练的一些基本方法。要注意循序渐进地保护身体，不要太匆忙。
人体随着温度的变化而变化，所以热身是打开身体柔韧性的关键。
动作一：前韧带和膝盖拉伸
首先，伸展你的腿，坐在地上。这个动作有利于前韧带的牵拉和膝盖的伸展。应该注意保持大腿根部远离。
建议持续时间:3分钟
动作二：青蛙趴、趴横叉
青蛙趴：
这个动作就像一个名字。首先，你应该像青蛙一样趴着。
在地面上，张开双腿，做两个90度的动作:腰部和大腿90度，大腿和小腿90度。膝盖和脚背面向两侧。正确的姿势是膝盖和臀部在同一水平面上。尽量保持臀部在地面上。
这种运动可能是痛苦的，并且当控制不好时可能导致不标准的运动。这时，你可以把脚靠在墙上，双手放在地上，重心放在臀部，放松全身，慢慢呼吸，让重心下沉，完成俯卧运动。
建议持续时间:五分钟
趴横叉：
弩比以前的动作更难，但效果更好。但是，应该根据自己的能力一步一步地采取什么行动。当青蛙的胯部可以着地时，弩就可以开始了。
坐在地上，双腿尽量向一侧张开。把你的脚伸到脚趾上。保持腰部直立。把手举起来，耳朵与头平行。
这个动作可能会导致臀部向上倾斜。这时，父母可以帮助慢慢向下压，保持上身和双腿垂直，同时保持膝盖伸直。如果动作变形了，你可以用你的腿再次靠在墙上来修复动作。
建议持续时间:五分钟
动作三：撑地卷后腰
腰部是儿童非常重要和脆弱的部分，需要保护。练习时一定要注意安全。在没有专业舞蹈老师的家庭条件下，最好选择难度较低的支撑地面和卷腰动作。
第一步:俯卧在地上，自然面朝下或把你的右耳贴在地上，脚跟并拢，臀部夹紧。双手向身体两侧展开来。
第二步:举起你的手，把你的腰从头部、颈部、肩部、胸部向后卷，最后到腰部。
第三步:双腿双吸，膝盖尽量并拢，手臂必须伸直，脚背伸展，双脚寻找前额。