今天，我们来谈谈中国舞蹈基本技能的基础训练~
一
伸腿坐姿
基础训练中的腿伸展姿势:腿伸直，腿坐在地上，躯干直立，呼吸松散地储存在腹部横膈膜，肩膀下沉，双手放在身体两侧的地面上，指尖为点。
具体要求:
(1)背部直立，在运动过程中保持这种形状。
(2)以坐姿水平伸展的腿伸展脚，意识集中在脚的脚趾尖，夹紧膝盖，收紧大腿肌肉。
二
绷脚与勾脚
伸展和钩住是地面双脚基础训练中的一个重要环节。它不仅涉及动作的基本形式，更重要的是，还涉及用力的方法和意识。
伸展脚和勾脚包括在训练过程中勾脚趾。它是一组具有内在逻辑关系的动作。一般来说，伸展脚和勾脚是为了练习而放在一起的。
1、绷脚
从脚踝用力推，将足弓推直，然后依次向下推脚趾。
准备:坐姿
动作:推动脚弓从踝关节斜向下延伸，然后从脚弓延伸到脚趾，形成一个伸展的脚。伸展的脚可以是直的、开放的、单腿的和双腿的。
教学要求:动作的形式要准确，防止脚打滑。为了培养和建立正确的用力方法，脚趾用力的方向必须延伸一段距离。请注意腿部肌肉的力量被收紧，膝盖被夹紧。
2、勾脚
准备:坐姿
动作:使用踝关节的力量，通过钩住脚趾和脚底将力量集中在踝关节上。在训练形式中，钩脚可以是直的、开放的、双足的和单足的。钩脚分解练习法可视为先钩脚，再完整钩脚。
教学要求:动作形式要准确，腿部肌肉要夹紧，膝盖后部要靠近地面。强调最好将鞋跟推离地面。
3、压前腿
前腿按压是一种基本动作，以坐姿为基本姿势，腿伸直、伸直，腿呈勾形和紧张状，结合平手和双手托掌姿势，以伸展柔韧性为训练目的。在地面上，以髋关节为支点，躯干直立，呼吸松散地储存在横膈膜上，同时躯干向前伸展并向下压。
准备:坐姿
动作:躯干直立，呼吸放松，双手达到托掌位置，以髋关节为支点，在背部直立的情况下，用指尖带动上身紧贴腿部。
教学要求:整个运动过程强调保持双腿伸直，躯干伸展。背部不允许放松。
4、压旁腿
按压侧腿有两种基本方法:
1.两条腿分别形成一条吸气腿和一条侧腿，手处于支撑位置，手掌处于按压位置。
2.将侧腿压在十字叉上。
准备:(以左腿为例)坐姿，右腿吸气，背部直立，左腿向一侧伸展，左腿向远侧伸展，双手支撑并按压。
动作:在准备好的姿势下，用手掌支撑的手引导，用直膝驱动身体坚持一条腿。
教学要求:保持双腿张开，身体直立，在整个运动过程中保持这种姿势。当向下压向一侧时，强调转动身体的上部，肩部和背部位置靠近侧腿。
中国舞蹈的基本训练内容可以概括为柔韧性训练(也称为软式开放训练)、力量训练(也称为能力训练)、技术和技能训练。
柔韧性、力量和技术技能是舞蹈的三个主要技术要素，也是舞蹈演员应该具备和达到的基本身体和技术条件。
学习的最基本部分是地面训练，它将为舞者的灵活性、力量、技术技能和动作提供基础训练。高层建筑也需要有坚实的基础