首先，垂直腿锻炼部位
舞蹈培训班根据腿部肌肉和肩部肌肉。手臂和腿伸直，手和脚放在地上，支撑身体，臀部倾斜，整个身体成V形。右脚抬起，左脚的脚跟离开地面。不要弯曲你的腿，这样右腿和你的身体成一直线。然后回到起始位置，改变你的左腿，重复上述动作。
二、游泳练习部分
韧带，背部。小腹着地，俯卧在地上，胳膊和腿分开，微微抬起，手掌向下，双脚伸直。吸气，同时抬起左臂和右腿，呼气，收回手臂和腿，再次吸气，抬起右臂和左腿，呼气，收回手臂和腿。重复上述动作20次。
三、拿起健身棒锻炼身体的部位
臀部和韧带。趴在地上，双臂弯曲，双手平放在脸正下方。伸直你的腿，伸直你的脚，把健身棒放在你的小腿上，慢慢举起健身棒。然后放松，回到起始位置，重复上述动作10次。
四、转身练习零件
小腹和韧带。上身挺直，坐在地上，双臂伸直，右手掌向外，与左手指尖相对；弯曲你的腿，把你的脚平放在地板上，把健身棒垂直夹在膝盖上。保持双腿不动，将上半身向右转动，用身体转动头部，直到你的右手指尖触到地面。请注意，在进行本练习时，练习杆不能旋转或倒下。放松，回到起始位置，向左重复。
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