地面部分——压腰
腰部锻炼是腰部最重要的环节之一，一是训练手臂的支撑力量，二是训练腰部的柔韧性和控制能力。
腰的类型:胸腰、侧腰、前腰、波浪腰、后腰、跪腰、板腰、立腰
训练方式:挤压、消耗、装载、翻转、采摘、投掷、控制和冲洗
首先，按压胸部和腰部，交叉双手，握住肘部，用膝盖支撑孩子的胸部和腰部位置(胸部后部)，然后倾斜向下用力，同时练习肩部。
注意:腿不能分开太多。它们应该和肩膀一样宽。你不应该屏住呼吸。你应该放松，均匀呼气。
按压胸部和腰部后，直接按压大腰部，将身体向后拉，让前臂和头部紧贴臀部，向下按压时手臂不能变形，始终保持大手臂交叉，注意呼吸，不要屏住呼吸。
最后，当腰部达到一定的柔软度和能力后，你可以试着控制腰部，这也是腰部的良好基础。
小提示：
根据你的个人情况，如果你努力，你可以多练习，并选择适合你能力的练习。