对于基本技能不足的小伙伴
想立即“独自站在金鸡上”吗？
你不是橡皮筋，如果你拉伸它，你就能拉伸它？
舞研少儿舞蹈培训：舞蹈软度训练注意一
刚压腿时高度别超过45度
腿压是一种可以在任何时间和地点进行的运动。你可以找到一个攀爬架，栏杆，甚至台阶来锻炼你的双腿。
舞研少儿舞蹈培训：舞蹈软度训练注意2
压腿别只求高度不求质量
腿部灵活性不是一两天就能练习的。尤其是对成年人来说，腿部按压必须选择合理的高度并注意正确的姿势。
舞研少儿舞蹈培训：舞蹈软度训练注意3
压腿的3种正确姿势
1)正压腿
面对一定高度的物体，如高台、桌子和椅子，双腿并拢站立，抬起左腿，脚跟放在肋骨上，抬起脚趾，紧紧弯曲脚踝，双手放在左膝上。
2)侧腿压机
身体一侧到肋骨和其他支撑，右腿支撑，脚趾稍微向外弯曲，左腿抬起，脚跟放在肋骨上，脚趾向上，脚踝弯曲，右臂向上，左手掌放在右胸。双腿伸直，腰部直立，臀部张开，上身向左振动。幅度逐渐增加，直到脚尖能接触到后脑勺。
3)后支腿压力机
背对肋骨和腿站立，双手叉腰或举着一定高度的物体。右腿支撑，左腿抬起，脚背搁在肋骨上，脚背伸直。上身向后弯曲，振动和挤压。左腿和右腿交替。臀部、腰部和颈部都可以练习。
舞研少儿舞蹈培训：舞蹈软度训练注意4
舞研少儿舞蹈培训：舞蹈软度训练腿部按压的五个注意事项
为了避免在压腿机工作时拉或摔，必须注意以下5点:
1)单脚站立时要站稳，最好有扶手，以免因摇晃和失重而摔倒；
2)轻压腿不应用力过大，以免损伤腰部和腿部肌肉骨骼。
3)减速-腿压机应缓慢移动；
4)应该很短——通常每次3 ~ 5分钟。
5)放松——不要在压腿后马上完成练习，做一些踢腿练习来放松和调整。
一些朋友说练习基本技能很无聊？
吃饭，不无聊
你是艺术候选人
苦难是做人的最佳方式。
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