把杆部分： 一位蹲
“一蹲”练习你的腿的线条和力量，使你的舞蹈动作更加可控和优雅。
首先双手扶把杆(在家可扶墙)，保持身体直立
1、脚下一个字打开
2、双膝并拢，向外旋转并抬起
3、臀部抬高
4、收腹
5、两肩平摊下沉
6.大脑的顶部又长又高，你的脚踩在地板上。
注意:不要向前倾斜或鼓起你的腹部或臀部。从侧面看，身体应该很瘦。
然后双膝打开向下蹲：
1、要蹲在地板上脚跟
2、小脚趾用力踩踏，以保证脚背向上
3.膝盖向一侧张开
4、插入臀部向上
5、挺直背部，肩膀打开水槽
6.脖子变长，大脑顶部变长
注意:蹲下时，不要摔倒，膝盖必须向一侧张开，腹部肋骨不要伸出，这样可以覆盖整个人。