1.热身:随着音乐跳舞5-10分钟，让你的身体舒展开来，心跳加快。
2.练习:每种练习分10组进行，每周三次。如果身体合适，你可以做三套练习，每套10套。我还需要每周做2-3次上肢力量练习，每次3-4次，以及30-4分钟的心脏锻炼。
第三，减量:舞蹈培训班，重点锻炼下肢和胯部自由舞蹈动作，结束锻炼。
四、蹲抬腿:腿部肌腱、股四头肌、臀部肌肉得到锻炼。
腿张开，脚尖向前，右手放在扶手或椅背上，左手轻轻展开，肘部和手腕弯曲。膝盖弯曲成蹲伏姿势，大腿与地面平齐，膝盖与脚趾成一直线。用你臀部和大腿的力量将你的脚跟踩到底。当你没有完全直立时，将你的重量转移到你的右腿上，抬起你的左腿成一条直线。把你的左脚放回地面。再次蹲下，重复十次。换腿，重复以上动作。
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