1.压力消耗法
压力消耗法是我国传统的单人训练方法，也是最有效的方法。其方法主要是静态的，交替刚柔相济。芭蕾舞培训拉伸肌肉的韧带和软组织纤维，从弱到强，从慢到急，使关节更加灵活和有弹性。这种方法应该在寂静中寻找运动，以柔软度为主要因素，因人而异，逐渐达到最佳柔软度。
2.消费
当韧带在压缩后被拉伸时，张力应该停止在最佳的柔软度。有必要在这里停留一两分钟，然后在起床后，快速放松筋骨，移动血气，或者做这种反向运动来调整和恢复位置。
3.移动控制方法
训练是在静止状态或短暂的停顿中进行的，腿和身体相对收紧肌肉，主腿扎根于地面，站得稳如松木，动力腿在此基础上运动、举升、控制、循环和变换，要求尽可能体现压力消耗法获得的柔软度，以达到幅度大、难度高、使用方便的效果。
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