舞者如何练习腰部技巧？边肖为大家安排了详细的腰部技巧练习方法。在文章的最后，有一段演示视频。父母应该记得在看完之后把它放好。
腰功的类型主要分为：
前腰，侧腰，前腰，
波浪腰、后腰、跪腰、盘腰
01
耗腰
图源：舞研少儿舞蹈
1、面向前方，以大八步站立，两臂自然垂直于身体一侧；
2.向上举起你的手臂，和你的肩膀一样宽，并带动你的头和眼睛从上到下跟随。
3.头、眼、臂主动向后，肩、胸、腰、臀依次向后呈弧形；
4.躯干和四肢被完全拉开，腿被放下来，形成双臂伸展。
5.在弧形姿势中，需要一段时间，通常是4-8拍。
02
压胸腰
这张照片来自互联网。
1、与杆子面对面一步距离，大八步站好，两臂伸直；
2、两臂前倾，贴住手柄；
3.伸展肩膀和胸部，向前压；
4.伸展上身，在腰部和背部形成弧度；
腿伸直，重心可以随着胸部压力向前移动。
03
挑胸腰
图源：舞研少儿舞蹈
1.背对手柄杆，保持双脚并拢，用手握住手柄杆，弯曲膝盖蹲下。
2.双腿直立时，胯部迅速被推出，腰部、胸部、肩部、颈部、头部和手臂依次向上抬起。
3、完成后，站起来半个脚趾，手臂伸直手臂协调，胸部和腰部高于杠杆；
4.上身形成半圆弧度，后腰脊最大限度伸展，达到训练目的。
04
涮腰
这张照片来自互联网。
1.面向前方，双脚站成左右八步，双臂平放，肩膀张开；
2.两臂被引向身体右侧，手的尖端被驱动，头部和上身跟随。
3.手臂以与肩部相同的宽度伸展，并沿着子午线的一侧水平向前延伸，然后水平移动一圈。
4.在这个过程中，上身应该在前面、后面和侧面达到90度的角度，伸展前腰、后腰和侧腰的不同部位。
5.头部和眼睛遵循手册，绕最远的路线。运动越大越好。
6、双腿伸直，也可以配合身体方向弯曲膝盖；
7、圆环可以有正反两个方向。
05
跪下腰
资料来源:儿童舞蹈舞蹈研究
1、弯曲膝盖坐在地上，膝盖微微张开，双臂下垂，眼睛向前看；
2.手臂被指尖抬起，站在膝盖上，手臂和肩膀一样宽。
3、头部用手臂指尖依次引背、挑胸、挑腰、顶臀；
4.跪下，双手或脚踝放在地上。体形是圆弧形的。
5、大腿和上肢应充分伸展，肩部、背部和腰部应尽量伸展。
接下来，我想和大家分享三段腰部柔软训练视频:
1、涮腰
画一个圆，以腰部为轴，前侧和后侧。与其他方法相比，我认为自己可以更好地控制和掌握腰部清洗。把它放在第一个更合适。腰部清洗将从20°左侧和10°右侧开始。通常，当进行腰部冲洗时，会听到打开的声音。
2、甩腰
摆动腰部后，我可以尝试快速降低腰部。我可以先停两次，然后快速降低腰部。高中三年级时，我用20套和一套做了腰部缓冲。我轻轻地拍打着腰部。我每天做五套。每个人都可以根据自己的能力调整数字。
低腰，快、准、硬，用双手扣住耳朵，腰部胯部向上是不需要强调的，事实上，快低腰和腰部摆动的本质几乎是一样的，所以你可以根据能力和时间来替换这两种方法。
3、耗腰
腰部消耗通常被放在最后，但并不经常做，所以它可以在正确的时间做，就像腿部控制一样，并且锻炼可以是适当的。
特别提醒
(1)腰部训练前应解决呼吸问题。拉腰部时向内推，疼痛一出现就释放，并与呼吸结合。
(2)记得拉腰后轻拍后背
(3)甩腰，李
降低腰围是一个渐进的过程，在早期需要很大的努力。练习时一定要注意安全，不要心急，你一定会慢慢得到意想不到的效果。