众所周知，普通人，无论坐着、站着还是躺着，都可能会出现腰部肿胀、腰椎间盘突出等症状。更别说学跳舞的孩子了？父母必须提醒他们的孩子在练习跳舞时要保护好自己的腰。
"这个国家有如此多的美女，以至于无数的英雄都拜倒在她们的石榴裙下。"英雄可以在不小心的时候弯下腰，所以学跳舞的孩子应该小心谨慎！
腰部训练都应该注意什么呢?
1)腰部不能着凉
注意腰部保护，不要贪图美观和方便，避免感冒，减少吃生冷食物。也不需要长时间呆在空调下。在夏天练习是很痛苦的，但是为了你自己，不要贪图凉爽的空气~加强对你腰部和背部的保护。
2)多吃高钙食物
在平时的饮食上，你应该多吃含钙量高的食物，如乳制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等也含有丰富的钙。定期进食也有利于补钙，并注意营养结构。
3)热身活动少不了
上课前一定要保持身体活动，以减少对腰部的伤害。所有的热身活动都是懒惰和不负责任的。
4)听妈妈和老师的话
的确，他们“吃的盐比我们吃的米饭多”，而且味道也不重。
腰部有肌肉和力量，这也可以减少腰部损伤的可能性。如何锻炼腰部力量？
腰部训练都应该注意什么呢?
1)平板支撑
锻炼的目的:
可以锻炼腰部、腹部、大腿和臀部的核心肌肉。
行动要点:
1.保持头部、上背部和臀部成一直线。
2.肘部位于肩部正下方，后部由脚尖支撑。
3.臀部和腹部紧绷。
2)游式挺身
锻炼的目的:
主要锻炼下背部和下背部。
行动要点:
1、俯卧，伸展身体，腿和手臂，充分伸展。伸展你的脊柱，伸展你的手臂，肩膀和腿，稍微离开地面。
2.收紧腹部和臀部，保持颈部和脊柱在一条直线上，慢慢抬起左手和右腿，回到水平线，改变右手和左腿以抬起它们，并且始终保持腿和手不着地以锻炼背部肌肉群\臀部。
3)俯卧两头起
锻炼目的:
主要锻炼下背部或下背部，也锻炼臀大肌。
行动要点:
俯卧，双臂直举头顶，双腿伸直。吸气时，同时举起你的胳膊和腿离开地面。稍微控制一下，慢慢呼气放松。
学习舞蹈保护腰部真的很重要，如何注意，如何保护，如何锻炼！现在每个人都知道了~如果你有任何问题，可以在下面留言~