首先是脚踝，坐下，把你的左脚放在你的右膝盖上，双手握住你的左脚踝，移动两个8。然后，保持你的姿势，用一只手压住你的膝盖，向下压，来回两次八拍。然后保持你的姿势，把你的左腿放下，然后压你的右腿。试着把肚子贴在腿上。四个八分。换脚，一样。
又是腿。腿水平伸展，身体向下压，同上。
第三个是垂直叉。你能走多深，你能走多深，这样你才能坚持到底。你应该把你的后脚放在地面上，你的上身应该直立。(腿)
第四个是十字架。脚跟着地面，脚勾住，其余要求同上。
五是压裤裆。(姿势很难看。你看到青蛙了吗，尽管还没有。但是效果非常好。)试着分开，膝盖接触地面。小心不要趴在地上。双手支撑。臀部向后向下压。最重要的是坚持到底。
第六个是脚背。跪下来，坐在地上，脚背放在地上，躺下，在达到一个高水平后，仰卧。小心不要抬起膝盖。
至少每天一次，至少需要10-15分钟的柔韧性练习来完全拉开韧带。这种方式也是剧烈运动后的一种很好的放松方式。由于这些简单的伸展运动，肌肉也会变得更有弹性。柔韧性练习必须学会温柔，否则很容易紧张。
在芭蕾培训班的训练过程中，老师还应该注意分散注意力，让他们一起唱歌，做简单的游戏等。并逐步训练。
这些都是我的舞蹈培训班老师们分享的内容。关于芭蕾舞考级和儿童舞蹈评分的更多信息，请访问我们的官方网站:www.iseekids.com